비라바드라아사나1 전사 자세 단계별 방법 근육과 관절 쓰임 전사자세 1번 (Warrior pose 1 = Virabhadrasana1) 수행방법 : 두 발을 모으고 타다아사나로 섭니다. 숨을 마시고 내쉬는 호흡에 양 발을 넓게 벌려줍니다. 양손 골반을 잡고 오른발은 90도 밖으로 돌려주며 왼발은 45도 안쪽으로 돌려줍니다. 자연스럽게 상체도 앞을 90도 앞을 바라봅니다. 호흡을 하며 오른 무릎은 90도 직각으로 굽혀주며 왼 다리는 죽 뻗어줍니다. 양손을 뻗어 머리 위에서 합장하거나 일직선으로 벋어줍니다. 시선은 양손 끝을 바라보거나 사선 위 천장을 바라봅니다. 자신의 속도에 맞춰 유지한 후 순서를 반대로 하여 처음 자세 (타다아사나)로 돌아옵니다. 호흡하고 반대편을 이어갑니다. 근육과 관절의 쓰임 : 전사자세와 같은 런지 자세들에서는 체중이 앞쪽 다리의 무릎관절.. 2023. 4. 28. 이전 1 다음
