헬스장루틴2 [헬스/등운동] 랫 풀 다운 (Lat pull down) 자세 주의사항 랫 풀 다운에서 'lat'은 우리 몸의 광배근 (latissimus dorsi)에서 lat을 딴 것입니다. 따라서 머신 이름에서 부터 광배근으로 하는 pull down 운동이라는 것을 알 수 있습니다. 기본자세 턱걸이를 할 때처럼 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아줍니다. 상체를 뒤로 살짝 젖이고 팔의 힘이 아닌 등의 힘으로 내려오는 방식으로 진행합니다. 그립위치에 따른 자극점 좁게 잡게 되면 광배근의 안쪽이 자극되고 넓게 잡게 될수록 등의 상부와 바깥 부분이 발달됩니다. 기본자세 외에도 다양한 변형 자세들이 있습니다. 쉽게 자극점 찾기 초보자의 경우에 등으로 당긴다는 느낌을 가져가기 어렵다면 팔꿈치와 등으로 당긴다는 느낌으로 진행합니다. 주의사항 1. 바를 당길 때 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다. 2.. 2023. 6. 18. 유산소 운동 종류 (효과적으로 칼로리 소모하는 방법) 다가오는 여름 준비 잘 하고 계신가요? 체중감량을 위해서는 근력운동 뿐만 아니라 유산소운동도 빠트릴 수 없는데요 여러가지 유산소기구와 방법에 대해서 알아보겠습니다. 러닝머신(트레드밀 Treadmill) 어느 헬스장이던 다 갖추고 있는 기구 중 하나가 트레드밀입니다. 러닝머신이라고도 하는데요 제일 쉽게 접근할 수 있는 기구입니다. 근력 운동 전 10분 정도 빠르게 걷는 속도로 진행해 주면 심박수가 올라가서 근력운동 시 더 효과적이기 때문에 저는 근력운동 전에 무조건 10분 정도는 트레드밀 사용 후 본운동을 진행하고 있습니다. 체중감량 목적으로 진행 시에는 인터벌로 진행하시면 좋은데요. 추천드리는 루틴(routine)은 2분 달리기 3분 걷기 방법으로 30분 이상 진행하시는 것을 추천드립니다. 마이마운틴(인.. 2023. 6. 2. 이전 1 다음
