복근만들기1 단기간에 11자 복근 만들기 효과적인 복근 운동 마운틴 클라이머 복근운동과 동시에 칼로리를 많이 태워 지방감소에도 도움을 주는 동작입니다. 1. 팔 굽혀 펴기 자세로 준비합니다. 팔과 어깨는 일직선이 되도록 두어주고 팔꿈치도 펴 줍니다. 2. 시선을 바닥을 향하며 몸이 막대기처럼 일자가 되도록 준비합니다. 3. 복부에 힘을 단단하게 주고 한쪽다리씩 굽혀 무릎을 가슴가까이 가져옵니다 4. 다리를 번갈아가며 반복합니다. 주의사항 : 복근에 힘이 풀리지 않게 단단하게 주고 진행을 해야 하며 힘이 빠지면서 엉덩이가 올라가지 않도록 주의합니다. 어깨가 뒤로 밀리지 않게 주의해야 하는데, 잘못 동작을 하면 손목과 어깨에 부담을 줄 수 있습니다. 플랭크 가장 쉬우면서도 오래 지속하기 어려운 동작입니다. 1. 머리부터 발끝까지 일직선이 이루어질 수 있도록 엎드려 줍.. 2023. 5. 16. 이전 1 다음
