복근운동2 단기간에 11자 복근 만들기 효과적인 복근 운동 마운틴 클라이머 복근운동과 동시에 칼로리를 많이 태워 지방감소에도 도움을 주는 동작입니다. 1. 팔 굽혀 펴기 자세로 준비합니다. 팔과 어깨는 일직선이 되도록 두어주고 팔꿈치도 펴 줍니다. 2. 시선을 바닥을 향하며 몸이 막대기처럼 일자가 되도록 준비합니다. 3. 복부에 힘을 단단하게 주고 한쪽다리씩 굽혀 무릎을 가슴가까이 가져옵니다 4. 다리를 번갈아가며 반복합니다. 주의사항 : 복근에 힘이 풀리지 않게 단단하게 주고 진행을 해야 하며 힘이 빠지면서 엉덩이가 올라가지 않도록 주의합니다. 어깨가 뒤로 밀리지 않게 주의해야 하는데, 잘못 동작을 하면 손목과 어깨에 부담을 줄 수 있습니다. 플랭크 가장 쉬우면서도 오래 지속하기 어려운 동작입니다. 1. 머리부터 발끝까지 일직선이 이루어질 수 있도록 엎드려 줍.. 2023. 5. 16. 복근 운동과 등 강화에 좋은 보트 자세, 나바 아사나 보트자세 접근하기 아르다 나바아사나(Ardha Navasana) 아르다(Ardha)는 반이라는 의미를 갖고, 나바(Nava)는 보트(Boat)를 의미합니다. 우리가 알고 있는 V형태의 보트자세 즉 나바아사나라고 알고 있는 자세는 완전한 이라는 의미를 가진 파리푸르나(Paripurna) 나바아사나를 뜻합니다. 많은 사람들이 보트자세를 도전하지만, 무릎을 완전히 피거나 중심을 엉덩이로 잡는 것, 등을 곧게 피는 것에 대하여 통증을 느끼기 때문에 완성시키기 어려운 자세로 알려져 있습니다. 단계적으로 시도하고 반복해서 수행하다 보면 복부와 등 다리 안쪽 내전근의 힘이 강해지면서 동작을 완성 시킬 수 있을 것입니다. 아르다 나바아사나는 반보트자세라고 부를 수 있겠으며 완전한 보트자세를 하기 전에 시도해 보면 좋습.. 2023. 3. 9. 이전 1 다음
