우르드바다누라사나1 굽은 등,말린 어깨 개선하기 우르드바 다누라사나 우르드바 다누라사나의 어원 우르드바(Urdva)는 윗방향을 말합니다. 다누(Dhanu)는 활을 뜻합니다. 따라서 누운 활자세라고 부르며 바퀴자세, Wheel pose라고도 합니다. 초보자와 수련자에 따른 수행방법 우드르바 다누라사나, 누운 활자세를 완성하는 방법은 초심자의 방법과 숙련자의 방법 두 가지로 설명할 수 있습니다. 먼저 초심자의 방법입니다. 1. 바닥에 등을 대고 누워줍니다. 2. 머리 위로 팔꿈치를 구부려 올려서 손바닥을 어깨 아래에 둡니다. 이때 손가락의 방향이 발가락 방향으로 향합니다. 가동 범위에 따라서 귀 옆에 두어도 됩니다. 두 손바닥 간 거리는 너무 멀거나 좁지 않게 하기 위해서 어깨너비보다 넓지 않도록 조절해 줍니다. 3. 무릎을 구부려 세워줍니다. 양 발을 엉덩이와 가깝게 가져.. 2023. 3. 23. 이전 1 다음
