전신운동2 욷티타 트리코나아사나, 삼각자세 방법과 효과 욷티타(Utthita)는 팽창과 쭉 뻗어냄을 의미합니다. 트리코나(Trikona)에서 tri는 3을 의미하고 kona는 각도를 뜻합니다. 따라서 욷티타 트리코나 아사나는 삼각자세, 삼각형 자세를 의미합니다. 1.타다아사나 자세로 서 줍니다. 2. 마시는 호흡에 양 발을 90~105cm 정도 넓이로 벌려줍니다. 손바닥을 아래로 향하게 양 팔을 벌려줍니다. (이때 어깨와 팔은 일직선 상에 있으며 바닥과 평행한 상태를 유지합니다.) 3. 오른발을 90도 밖으로 돌려주며 왼 발은 안으로 살짝 회전시켜 줍니다. 양다리는 다리 안쪽까지 힘을 쓰며 쭉 뻗어지는 느낌을 가져갑니다. 4. 내쉬는 호흡에 허리가 펴져있는 상태로 상체를 낮추며 오른손은 오른발목 또는 오른발바닥 옆 바닥에 놓아줍니다. 5. 왼 팔을 천장 방향.. 2023. 6. 7. 전신에 효과적인 어깨서기, 살람바 시르반가아사나 자세의 의미 어깨서기는 산스크리트어로 살람바 시르반가아사나(Salamba Sarvangasana)라고 부릅니다. 알람바(Alamba)는 지지하다 라는 의미이고 사(Sa)는 함께라는 뜻입니다. 그렇기 때문에 살람바(Salamba)는 받치다 라는 의미입니다. 시르반가(Sarvanga)는 몸의 전체를 뜻합니다. 어깨서기는 몸 전체를 받친다 라는 의미로 역자세로 몸을 받쳐 올린다라고 해석 할 수 있지만 효과적으로 보았을 때 몸 전체가 이롭게 될 수 있기 떄문에 이러한 이름이 붙어졌다고 할 수 있습니다. 수행하는 방법 1. 등을 바닥에 대고 누워줍니다. 다리는 무릎까지 힘을 주어 쭉 펼쳐줍니다. 손의 방향은 아래로 향하게 하여 다리 양 옆에 놓아줍니다. 2. 숨을 들이마셨다가 내쉬어 주며 무릎을 구부려 허벅지가 .. 2023. 3. 15. 이전 1 다음
