욷티타 트리코나아사나, 삼각자세 방법과 효과

<어원>

욷티타(Utthita)는 팽창과 쭉 뻗어냄을 의미합니다.

트리코나(Trikona)에서 tri는 3을 의미하고 kona는 각도를 뜻합니다.

따라서 욷티타 트리코나 아사나는 삼각자세, 삼각형 자세를 의미합니다.

 

<방법>

1.타다아사나 자세로 서 줍니다.

2. 마시는 호흡에 양 발을 90~105cm 정도 넓이로 벌려줍니다.

손바닥을 아래로 향하게 양 팔을 벌려줍니다.

(이때 어깨와 팔은 일직선 상에 있으며 바닥과 평행한 상태를 유지합니다.)

3. 오른발을 90도 밖으로 돌려주며 왼 발은 안으로 살짝 회전시켜 줍니다. 

양다리는 다리 안쪽까지 힘을 쓰며 쭉 뻗어지는 느낌을 가져갑니다.

4. 내쉬는 호흡에 허리가 펴져있는 상태로 상체를 낮추며 오른손은 오른발목 또는

오른발바닥 옆 바닥에 놓아줍니다.

5. 왼 팔을 천장 방향으로 쭉 뻗어줍니다.

오른손부터 왼손까지 일직선상으로 유지할 수 있도록 하며

몸통을 늘려주는 느낌을 가져갑니다.

다리 뒷쪽 근육과 등 엉덩이가 모두 일직선에 있어야 합니다.

시선은 천장방향으로 뻗어있는 왼 손의 엄지손가락을 응시합니다. 

(오른 무릎의 방향과 오른발 발가락의 방향이 같은 쪽을 바라봐야 합니다)

6. 깊고 고르게 호흡하며 30초에서 1분정도 자세를 유지해 줍니다.

이후 바닥에서 오른손을 떼며  2번 자세로 돌아가 줍니다.

7. 반대도 똑같이 진행합니다.

 

<효과>

다리근육을 강화시키고 엉덩이와 다리의 뻣뻣해진 근육들을 부드럽게 만들어 줍니다.

또한 등의 통증과 목의 삠을 없애주며 발목을 강화시켜 주고 가슴을 발달시켜 주는 효과가 있습니다.