운동 전 커피(카페인)섭취 효과,부작용,복용법

고강도 운동을 하기 전에 커피를 마시는 경우가 많습니다.

개인적으로는 운동 전 카페인 섭취를 하게 되면 

심박수가 빠르게 올라가서 지방이 잘 탄다는 속설을 듣기도 했고

땀이 흐를 때 아이스커피를 마시면 힘이 더 나는 느낌이 들어서

헬스장에 갈땐 아이스 아메리카노를 무조건 찾게 되는데요

늦은 시간 헬스장을 가게 되면 커피를 마셔도 좋은지에 대한 의문이 들면서

운동 전 카페인 섭취가 정말 도움이 되는지에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

커피 (카페인)의 효과

커피에는 카페인(caffeine)이 존재하는데

 '아데노신(adenosine)'이라는 피로를 유발하는 신경 전달물질의 활동을 억제시킵니다.

그렇기 때문에 커피를 마시게 되면 잠시나마 졸음을 덜 느끼게 되며

운동 시에 일시적으로 지구력과 근력을 향상 시킬  수 있습니다.

 

하지만 이런 효과를 보기 위해서는 많은 양의 카페인을 한 번에 섭취해야 하기 때문에 

현실적으로는 운동 시 마시는 한 잔의 커피 정도는 물을 마시는 것과 크게 다르지 않다고

보아야 할 것 같습니다.

그렇다고 과하게 카페인을 복용할 경우에는 소화장애, 수면장애, 신경과민, 탈수 등의 부작용을

나타낼 수 있기 때문에 하루 카페인 섭취량을 400mg 이하로 정해두고 섭취하는 것이 좋습니다.

부작용 줄이며 카페인 섭취할 수 있는 방법

1. 커피나 카페인음료 섭취 전에 충분한 물을 마시거나, 다른 음료를 마시게 되면 우리 몸 안에 수분을

보충시킬 수 있기 때문에 탈수 증상을 줄일 수 있으며 따라서 카페인 섭취 후 나타날 수 있는 가려움

증상도 완화시킬 수 있습니다.

2. 식사와 합께 섭취합니다. 식사를 마친 후 커피를 먹게 되면 카페인이 몸 안에 소화되는 속도가 늦춰지기 때문에

카페인 과다섭취로 나타날 수 있는 소화장애를 줄일 수 있습니다.

3. 각자의 건강상태와 수면시간 등에 맞는 타이밍과 섭취량을 정해두고 섭취합니다.