웨이트 트레이닝 동작 용어

웨이트 트레이닝 용어들은 영어로 표시하기 때문에 

이해하기 어려울 수 있어서 정리해 봤습니다.

 

<자세동작용어입니다>

스탠딩 (Standing) : 서있는 자세

시티드 (Seated) : 앉아있는 자세

쉬러그 (Shrug) : 어깨를 움츠리는 자세

스쿼트 (Squat) : 쪼그려 앉는 자세

업라이트 (Upright) : 바르게 서 있는 자세

플랫 (Flat) : 평평한 자세

스플리트 (Split) : 분할하는 자세

라잉 ( Lying) : 누워있는 자세

런지 (Lunge) : 나가며 무릎을 구부리는 자세

행잉 (Hanging) : 매달리기

인클라인 (Incline) : 위로 기울이는 자세

디클라인 (Decling) : 아래로 기울이는 자세

트위스트 (Twist) : 비틀기

딥 (Dip) : 조금 내려가는 자세

플라이 (Fly) : 날갯짓하는 자세

풀 다운 (Pull Down) : 아래로 당기는 자세

풀 업 (Pull Up) : 위로 당기는 자세

풀 오버 (Pull Over) : 머리 위로 넘어가는 자세

사이드 밴드 (Side Band) : 측면으로 구부리는 자세

레터럴 레이즈 (Lateral Raise) : 옆으로 들어 올리는 자세

크로스 오버 (Cross Over) : 교차하는 자세

벤트 오버 (Bent Over) : 상체를 앞으로 구부리는 자세

 

<움직임 동작 용어>

푸시 (Push) : 밀기

풀 (Pull) : 당기기

프레스 (Press) : 누르거나 미는 동작

컬 (Curl) : 감기는 동작

레이즈 (Raise) : 들어 올리는 동작

로우 (Row) : 당기는 도작

업(Up) : 올리기

다운(Down) : 내리기

 

<관절 동작 용어>

굴곡(Flexion) : 관절을 형성하는 두 분절 사이의 각이 감소하는 굽히는 동작이다.

신전 (Extension) : 굴곡의 반대 운동입니다. 두 분절 사이의 각이 증가하는 피는 동작이다.

과신전 (Hyperextension) : 과도하게 신전되는 동작이다.

외전 (Abduction) : 인체 중심선으로부터 인체 분절이 멀어지는 동작이다.

내전 (Adduction) : 인체 분절이 중심선에서부터 가까워지는 동작이다.

내번 (Inversion) : 발의 장축을 축으로 하여 발바닥을 내측으로 올리는 동작이다.

외번 (Eversion) : 내번과는 반대로 발바닥을 외측으로 올리는 동작이다.

거상 (Elevation) : 견갑대를 좌우면 상에서 위로 들어 올리는 동작이다.

강하 (Depression) : 거상의 반대로 견갑대를 아래로 내리는 동작입니다.

회전 (Rotation) : 인체 분절의 장축을 중심으로 돌리는 동작이다.

내회전 (Medial Rotation) : 몸의 중심선으로의 회전 동작이다.

외회전 (Lateral Rotation) : 몸의 중심선으로부터 바깥쪽으로 하는 회전 동작이다.

회내 (Pronation) :  전완이 내측 회전하는 동작

회외 (Supination) : 전완이 외측 회전하는 동작