웨이트 트레이닝도구 웨이트 머신과 프리 웨이트 장단점

근육 발달을 통하여 강하게 체력을 기르기 위한 저항 훈련을 하기 위해서

개발된 도구를 웨이트 트레이닝 도구라고 합니다.

중량과 관련된 운동을 위한 도구에는 익스팬더(Expander), 덤벨(Dumbbell), 바벨(Barbell) 등이 있습니다.

또한 이러한 중량을 들기 위해 사용되는 보조도구에는 벤치(Bench), 바(Bar), 매트(Mat) 등이 있습니다.

 

웨이트 머신 (Weight Machine)

웨이트 머신은 헬스장의 대표정인 운동기구입니다. 일정한 궤적으로 움직이게 만들어져 있습니다.

관절의 가동 범위를 제한하기 때문에 초보자에게 자세 습득 및 중량조절에 있어

번거로움이 없어 사고 위험이 적습니다.

대표적인 웨이트 머신에는 랫풀다운(Lat Pull Down), 체스트 프레스(Chest Press),

레그 프레스(Leg Press) 머신 등이 있습니다.

 

프리 웨이트 ( Free Weight)

 프리 웨이트는 궤적의 제한이 없기 때문에 관절의 가동 범위가 넓고 자유롭게 신체 움직임을 제공하는 도구입니다.

웨이트 머신을 제외하고 바벨과 덤벨을 사용하여 진행합니다.

프리웨이트의 대표적인 도구에는 바벨(Barbell), 덤벨(Dumbbell), 바(Bar), 벤치(Bench) 등이 있습니다.

 

- 바벨(Barbell) : 쇠로 만들어진 긴 바 형태로 양쪽 끝에 원판을 끼워 넣은 도구입니다.

 

- 덤벨(Dumbbell) : 손잡이가 짧으면 양쪽에 중량이 고정되어 있는 형태입니다. 아령이라고 부릅니다.

 

- 바(Bar) : 쇠로 만들어진 봉을 뜻합니다. 운동 동작과 중량에 따라서 다양한 바를 사용할 수 있습니다.

중량바의 경우 길이는 1.2M~2.2M이며 50mm 정도의 지름을 가집니다. 무게는 11kg~20kg입니다.

경량바의 경우 길이는 1.0M~2.0M이며 28mm 정도의 지름을 가집니다. 무게는 9kg ~15kg입니다.

 

*스트레이트 바 (Straight Bar) : 직선으로 되어있는 바입니다. 신체의 큰 부위 운동을 할 때 사용.

대표적인 동작 : 벤치프레스(Bench Press), 바벨로우(Barbell Row),  스쾃(Squat), 데드리프트(Deadlift)

*이지바(EZ Bar) : 손잡이 부분이 구부러진 형태의 바를 의미 = 캠버드 바(Cambered Bar)

신체의 작은 부위 운동 시 쓰며 손목에 가해지는 부하와 상해를 예방하기 위하여 사용

대표적인 동작 : 바벨컬(Barbell Curl), 트라이셉스 익스텐션(Triceps Extension), 업라이트 로우(Upright Row)

 

- 벤치(Bench) : 동작을 수행하기 위한 의자입니다. 서서하는 동작을 제외하고는 거의 모든 동작을 벤치에서 진행

 * 플랫벤치 (Flat Bench) : 지면과 수평, 평평한 벤치입니다.  보편적으로 가장 많이 활용되는 벤치입니다.

 *인클라인 벤치 (Incline Bench) : 머리를 중심으로 하여 위로 기울기를 조정할 수 있는 벤치입니다.

 *디클라인 벤치 (Decline Bench) : 머리를 중심으로 하여 아래로 기울기를 조절할 수 있는 벤치입니다.

웨이트 머신(Weight Machine)과 프리 웨이트(Free Weight) 비교하기

-웨이트 머신

      장점 : 안전성이 높다, 편리하다, 특정부위에 부하를 제공하기 쉽다.

      단점 : 제한된 운동만 하게 될 수 있다. 역동적인 동작수행이 불가하다.

 -프리웨이트

       장점 : 역동적인 동작이 가능하다. 다양한 운동을 접할 수 있다. 협응력 발달에 도움이 된다.

       단점 : 부상의 위험도가 높다. 숙련된 기술이 필요하다. 장비사용에 있어서 전문성이 필요하다.

 

 

헬스장 이용에 있어서 웨이트 운동 종류의 장단점을 정확하게 알고 조금 더 효율적이고 안전한 운동 하시길 바랍니다.