운동30 몸통 줄이는 제일 쉬운 방법 흉곽호흡 알아보기 다이어트를 위해서 살도 빼고 근육도 만들었는데 몸통이 넓어 보여서 불만인적이 있지 않으신가요? 저는 여러 가지 운동을 좋아하지만 헬스장 웨이트 운동을 과하게 많이 했던 때가 있었습니다. 체지방도 빼고 근육도 많이 만들었는데 뭔가 어느새 몸통이 넓어진 느낌을 받았어요 생각해 보니 요가와 필라테스를 주로 할 때는 흉곽호흡이 습관이 되어서 일상생활에서도 습관적으로 흉곽호흡을 했었는데, 웨이트 운동을 할 때 가슴을 열고 진행하다 보니까 흉곽이 계속 벌어진 상태에서 운동을 했었더라고요 인지한 후 다시 흉곽호흡을으로 몸통을 줄인 경험이 있었어요 그래서 요즘 다시 연습을 해보려고 합니다 흉곽호흡(Thoracic Breathing)이란? 호흡 과정에서 가슴 벽이 주로 사용되는 호흡 방식을 말합니다. 필라테스에서도 주로.. 2024. 3. 6. 생리통 줄이는 자세 말라아사나(Malasana) 방법과 주의사항 복부기관과 등의 통증에 좋은 요가 중에서도 여렵지 않아서 꾸준하게 할 수 있고 생리통 줄이는 자세중 하나인 생리통이 심한 분들은 틈틈이 해주시면 도움을 받을 수 있습니다. 말라아사나에 대해 알아보겠습니다 말라아사나(Malasana), 화환자세 말라(Mala)는 목걸이 모양으로 생긴 화환을 의미합니다. 두 가지 방법으로 소개해 드리겠습니다. 수행 방법 1 - 1. 발을 모아서 쪼그려 앉기를 해주세요. 발바닥과 발 뒤꿈치는 바닥에 완전히 붙여준 후 바닥에서 엉덩이를 들어 균형을 잡아줍니다. -2. 무릎을 벌려준 상태에서 몸통을 앞쪽으로 숙여줍니다. -3. 내쉬는 호흡에 구부린 다리를 정강이와 팔뚝이 맞닿게 위치한 후 바닥에 양 손바닥을 펼쳐 놓습니다. -4. 한속씩 떼어 등뒤로 가져가 양손을 맞잡아 줍니다... 2023. 10. 18. 웨이트 트레이닝도구 웨이트 머신과 프리 웨이트 장단점 근육 발달을 통하여 강하게 체력을 기르기 위한 저항 훈련을 하기 위해서 개발된 도구를 웨이트 트레이닝 도구라고 합니다. 중량과 관련된 운동을 위한 도구에는 익스팬더(Expander), 덤벨(Dumbbell), 바벨(Barbell) 등이 있습니다. 또한 이러한 중량을 들기 위해 사용되는 보조도구에는 벤치(Bench), 바(Bar), 매트(Mat) 등이 있습니다. 웨이트 머신 (Weight Machine) 웨이트 머신은 헬스장의 대표정인 운동기구입니다. 일정한 궤적으로 움직이게 만들어져 있습니다. 관절의 가동 범위를 제한하기 때문에 초보자에게 자세 습득 및 중량조절에 있어 번거로움이 없어 사고 위험이 적습니다. 대표적인 웨이트 머신에는 랫풀다운(Lat Pull Down), 체스트 프레스(Chest Press.. 2023. 7. 5. 웨이트 트레이닝 동작 용어 웨이트 트레이닝 용어들은 영어로 표시하기 때문에 이해하기 어려울 수 있어서 정리해 봤습니다. 스탠딩 (Standing) : 서있는 자세 시티드 (Seated) : 앉아있는 자세 쉬러그 (Shrug) : 어깨를 움츠리는 자세 스쿼트 (Squat) : 쪼그려 앉는 자세 업라이트 (Upright) : 바르게 서 있는 자세 플랫 (Flat) : 평평한 자세 스플리트 (Split) : 분할하는 자세 라잉 ( Lying) : 누워있는 자세 런지 (Lunge) : 나가며 무릎을 구부리는 자세 행잉 (Hanging) : 매달리기 인클라인 (Incline) : 위로 기울이는 자세 디클라인 (Decling) : 아래로 기울이는 자세 트위스트 (Twist) : 비틀기 딥 (Dip) : 조금 내려가는 자세 플라이 (Fly) .. 2023. 6. 28. 웨이트 트레이닝 그립(Grip)/헬스 그립법 알아보기 -그립(Grip)의 의미 그립은 웨이트 트레이닝의 모든 동작 안에 적용되는 파지법을 의미합니다. 운동 동작에 따라서 다른 방법으로 적용되기 때문에 안전하고 효과적인 운동을 위해 알아야 합니다. -그립의 너비에 따른 분류방법 1. 와이드 그립(Wide Grip) : 어깨너비보다 더 넓은 위치로 바를 잡는다. 2. 스탠다드 그립(Standard Grip) : 어깨너비만큼 정도로 바를 잡는다. 3. 내로우 그립(Narrow Grip) : 어깨너비보다 바를 좁게 잡는다. -그립 방법에 따른 분류 1. 오버핸드 그립 (Overhand Grip) 손 등이 천장을 향하는 가장 기본적인 방법 2.언더핸드 그립 (Underhand Grip) 손 등이 지면을 향하는 그립 3. 뉴트럴 그립 (Neutral Grip) 손바닥.. 2023. 6. 24. [헬스/등운동] 랫 풀 다운 (Lat pull down) 자세 주의사항 랫 풀 다운에서 'lat'은 우리 몸의 광배근 (latissimus dorsi)에서 lat을 딴 것입니다. 따라서 머신 이름에서 부터 광배근으로 하는 pull down 운동이라는 것을 알 수 있습니다. 기본자세 턱걸이를 할 때처럼 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아줍니다. 상체를 뒤로 살짝 젖이고 팔의 힘이 아닌 등의 힘으로 내려오는 방식으로 진행합니다. 그립위치에 따른 자극점 좁게 잡게 되면 광배근의 안쪽이 자극되고 넓게 잡게 될수록 등의 상부와 바깥 부분이 발달됩니다. 기본자세 외에도 다양한 변형 자세들이 있습니다. 쉽게 자극점 찾기 초보자의 경우에 등으로 당긴다는 느낌을 가져가기 어렵다면 팔꿈치와 등으로 당긴다는 느낌으로 진행합니다. 주의사항 1. 바를 당길 때 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다. 2.. 2023. 6. 18. 이전 1 2 3 4 5 다음
