붓기 빠지는 초 간단 요가 자세, 급하게 전신 붓기 빼는 방법

🔥 아침마다 붓는 얼굴, 다리? 요가로 붓기 쏙 빼는 5가지 동작

현대인의 가장 흔한 고민 중 하나, 바로 붓기입니다.
자고 일어나면 얼굴이 퉁퉁, 오래 앉아 있으면 다리가 묵직해지는 이유는 대부분 혈액순환과 림프 흐름 저하 때문인데요.

오늘은 집에서도 간단히 따라할 수 있는 붓기 빼는 요가 동작 5가지를 소개할게요.

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✔ 왜 요가가 붓기 완화에 좋을까?

요가는 단순한 스트레칭이 아닙니다.
호흡과 동작을 결합해 림프 순환, 체액 배출, 내장 마사지까지 동시에 가능한 붓기 해소 운동입니다.
특히 얼굴, 복부, 다리 부종에 효과적이죠.

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🧘‍♀️ 집에서 하는 붓기 제거 요가 자세 BEST 5

1. 다리를 벽에 기대는 자세 (Viparita Karani)

• 효과: 하체 순환 개선, 다리 붓기 제거
• 방법: 벽 가까이 누운 후, 다리를 수직으로 벽에 올려 5~15분간 유지

2. 척추 유연성 강화 자세 (고양이-소 동작)

• 효과: 복부 장기 자극 → 얼굴 및 복부 붓기 완화
• 방법: 테이블 자세에서 숨 들이쉬며 척추 아래로, 내쉬며 둥글게 말기 (5~10회 반복)

3. 아기 자세 (Balasana)

• 효과: 복부 순환 개선 + 이완 → 복부 붓기 해소
• 방법: 무릎 꿇고 앉아 이마를 바닥에 붙이고 1~3분간 휴식

4. 다운독 자세 (Adho Mukha Svanasana)

• 효과: 상체로 혈액 이동 유도 → 하체 부종 완화
• 방법: 엉덩이를 들어올려 역삼각형 모양 만들기, 30초~1분 유지

5. 트위스트 자세 (반 물고기 자세 등)

• 효과: 장기 비틀기 → 복부 독소 제거, 내장 순환 개선
• 방법: 앉은 상태에서 다리 교차 후 상체를 비틀어 30초 유지, 반대 방향도 반복

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💡 추가로 함께 하면 좋은 붓기 해소 팁

• 짜게 먹는 식습관 줄이기
• 하루 1.5L 이상 수분 섭취
• 저녁엔 족욕 or 림프 마사지 병행
• 장시간 앉아 있는 직장인이라면 중간중간 스트레칭

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📌 요가 루틴으로 붓기 없는 하루 만들기

매일 아침 혹은 잠들기 전, 위 동작 중 2~3가지만 꾸준히 실천해 보세요.
붓기로 불편했던 얼굴과 다리에 눈에 띄는 변화가 생길 거예요.