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운동30

까마귀자세 카카사나, 두루미자세 바카사나 동작 수련 하기 카카아사나(Kakasana)에서 카카(Kaka)는 까마귀를 의미합니다. 팔로 서서 중심을 잡는 암발란스 자세(arm balanaces)중에서도 난이도가 있는 자세인 만큼 정확하게 힘을 써서 진행해야 하는 동작입니다. 기본적으로 차투랑가 단다 아사나(Chaturanga Dandasana = 막대기자세)가 가능하다면 비슷하게 힘을 사용하기 때문에 도전해 보아도 좋습니다. 1. 양 발을 모아줍니다. 발 앞에 양손을 짚고 엉덩이를 뗀 상태로 앉아줍니다. 이때 양손의 너비는 어깨너비만큼을 유지합니다. 2. 양손의 열 손가락을 넓게 벌려 바닥을 누르는 힘을 써줍니다 3. 무릎을 어깨너비만큼 벌려주며 겨드랑이와 팔뚝 사이에 무릎을 위치시킵니다. 4. 시선은 앞쪽 바닥을 바라보며 등을 동그랗게 말아줍니.. 2023. 5. 24.
크로스핏 뜻, 용어, 복장과 준비물 총 정리 크로스핏이란? 크로스 핏은 여러 가지 종목을 혼합시켜서 실행한다는 Cross Training(크로스 트레이닝)과 신체 활동을 뜻하는 Fitness(피트니스)가 합쳐진 언어입니다. 2000년도 미국 출신의 그렉 글래스맨(Greg Glassman)이 세운 피트니스 클럽의 이름이기도 하며 클럽에서 실행했던 운동을 뜻했었는데 현재는 여러 가지 운동을 섞어서 단기간에 고강도로 진행하는 운동방법을 뜻하는 말로 대중화가 되었습니다. 크로스핏은 유연성, 최대근력, 심폐지구력, 민첩성, 파워, 균형감각, 협응력 등 10가지 이상의 영역의 운동 능력을 골고루 극대화시키기 위한 운동 프로그램이라고 볼 수 있습니다. 동작들은 일상 속에서 핵심적이며 기능적인 것들로 구성이 되는데 예를 들면 달리기, 스쿼트, 푸시업, 벤치 프레.. 2023. 5. 20.
단기간에 11자 복근 만들기 효과적인 복근 운동 마운틴 클라이머 복근운동과 동시에 칼로리를 많이 태워 지방감소에도 도움을 주는 동작입니다. 1. 팔 굽혀 펴기 자세로 준비합니다. 팔과 어깨는 일직선이 되도록 두어주고 팔꿈치도 펴 줍니다. 2. 시선을 바닥을 향하며 몸이 막대기처럼 일자가 되도록 준비합니다. 3. 복부에 힘을 단단하게 주고 한쪽다리씩 굽혀 무릎을 가슴가까이 가져옵니다 4. 다리를 번갈아가며 반복합니다. 주의사항 : 복근에 힘이 풀리지 않게 단단하게 주고 진행을 해야 하며 힘이 빠지면서 엉덩이가 올라가지 않도록 주의합니다. 어깨가 뒤로 밀리지 않게 주의해야 하는데, 잘못 동작을 하면 손목과 어깨에 부담을 줄 수 있습니다. 플랭크 가장 쉬우면서도 오래 지속하기 어려운 동작입니다. 1. 머리부터 발끝까지 일직선이 이루어질 수 있도록 엎드려 줍.. 2023. 5. 16.
전사 자세 단계별 방법 근육과 관절 쓰임 전사자세 1번 (Warrior pose 1 = Virabhadrasana1) 수행방법 : 두 발을 모으고 타다아사나로 섭니다. 숨을 마시고 내쉬는 호흡에 양 발을 넓게 벌려줍니다. 양손 골반을 잡고 오른발은 90도 밖으로 돌려주며 왼발은 45도 안쪽으로 돌려줍니다. 자연스럽게 상체도 앞을 90도 앞을 바라봅니다. 호흡을 하며 오른 무릎은 90도 직각으로 굽혀주며 왼 다리는 죽 뻗어줍니다. 양손을 뻗어 머리 위에서 합장하거나 일직선으로 벋어줍니다. 시선은 양손 끝을 바라보거나 사선 위 천장을 바라봅니다. 자신의 속도에 맞춰 유지한 후 순서를 반대로 하여 처음 자세 (타다아사나)로 돌아옵니다. 호흡하고 반대편을 이어갑니다. 근육과 관절의 쓰임 : 전사자세와 같은 런지 자세들에서는 체중이 앞쪽 다리의 무릎관절.. 2023. 4. 28.
하누만 아사나 다리 찢기, 관절과 근육 바르게 쓰기 다리 찢기 요가동작 하누만아사나 다리를 앞 뒤로 찢는 동작을 요가에서는 하누만아사나(Hanumanasana= 원숭이자세 Monkey pose)라고 부릅니다. 고대에서 하누만은 라마신을 섬기고 있는 원숭이 군대의 반신 대장이었습니다. 힌두의 서사시 (라마야나 Ramayana)에 나오듯이 하누만은 한 때 단 한 번의 도약으로 인도 남부에서부터 스리랑카 사이의 거리를 건너뛰었다고 합니다. 따라서 다리를 엇갈려 벌린 다리 찢는 자세는 하누만의 유명한 도약과 비슷하다고 해서 앞뒤로 다리를 찢는 자세를 하누만 아사나라고 명칭 하였습니다. 관절과 근육의 쓰임과 주의사항 관절동작 -척추 : 신전시킵니다. -상지 : 견갑골은 상방회전, 외전 및 상승, 어깨관절은 굴곡 및 내전, 팔꿈치관절은 신전됩니다. -하지 : 앞쪽다.. 2023. 4. 26.
태양 경배, 수리야 나마스카라의 의미와 순서 효능 태양 경배, 수리야 나마스카라(Suriya namaskar) 의미 태양경배자세는 산스크리트어로 '수리야 나마스카라'로 부르며 suray(수리야)는 태양을 의미하고 Namaskara(나마스카라)는 인사를 뜻합니다. 고대에서 태양은 영적인 의식의 상직이며 경배의 대상으로 여겨졌습니다. 수리야나마스카라는 우리 모두에게 존재하고 있는 신성에 대한 존경과 경의를 바치는 인사를 의미하는 것입니다. 태양경배를 진행하는 가장 적합한 시간은 해가 떠오를 때 해를 마주 보고 진행하는 것이 가장 이상적이라고 할 수 있습니다. 호흡을 내쉬며 닫아내는 동작을 진행하고 마시는 호흡에 열어내는 동작들을 진행합니다. 빈야사 요가의 특징처럼 호흡하며 물 흐르듯이 진행합니다. 수리야 나마스카라 A와 수리야 나마스카라 B 두 가지가 대표.. 2023. 4. 23.

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