크로스핏 뜻, 용어, 복장과 준비물 총 정리

크로스핏이란?

크로스 핏은 여러 가지 종목을 혼합시켜서 실행한다는 Cross Training(크로스 트레이닝)과 신체 활동을 뜻하는 Fitness(피트니스)가 합쳐진 언어입니다.

2000년도 미국 출신의 그렉 글래스맨(Greg Glassman)이 세운 피트니스 클럽의 이름이기도 하며 클럽에서 실행했던 운동을 뜻했었는데 현재는 여러 가지 운동을 섞어서 단기간에 고강도로 진행하는 운동방법을 뜻하는 말로 대중화가 되었습니다.

크로스핏은 유연성, 최대근력, 심폐지구력, 민첩성, 파워, 균형감각, 협응력 등 10가지 이상의 영역의 운동 능력을 골고루 극대화시키기 위한 운동 프로그램이라고 볼 수 있습니다.

동작들은 일상 속에서 핵심적이며 기능적인 것들로 구성이 되는데 예를 들면 달리기, 스쿼트, 푸시업, 벤치 프레스, 데드리프트 등 많은 것들이 있습니다. 크로스 핏에서 와드(WOD)라는 단어를 빼먹을 수 없는데 그 의미는 바로 '오늘의 운동'을 의미하는 Work Of the Day를 따서 WOD라고 합니다.

그 의미를 사용하며 매일매일 새로운 운동으로 진행하기 때문에 더욱 재미있고 다양하게 운동을 배울 수 있습니다. 또 하나의 특징으로는 다른 사람들과 다 함께 프로그램을 진행하기 때문에 일반적인 운동보다 경쟁적이고 합동적으로 진행할 수 있습니다.

자주 사용하는 용어

미국에서 시작된 운동이며 다양한 운동 방식들이 있는 만큼 사용하는 용어들도 많습니다.

WOD(와드)는 Workout Of the Day 즉 오늘 해야 하는 운동을 의미합니다.

For Time(포타임) 은 말 그대로 시간을 위해서라는 개념이기 때문에 정해진 전체 운동을 빠르게 달성하는 것을 목표로 한다는 것입니다. 

AMRAP (앰랩) 은 As Many Rounds(Reps) Possible 즉 가능한 많은 양을 의미하는 것으로 포타임과는 반대로 시간이 정해져 있고 시간 안에 얼마나 많은 양의 운동을 진행하느냐에 중점을 두고 하는 방식입니다.

EMOM (이멈) 은 Every Minute On the Minute 즉 매 분 정각에 정해져 있는 운동을 진행하라는 뜻입니다. 정해진 동작과 횟수가 있고 그 운동들을 전부 1분 안에 진행하여 정한 시간을 채우는 것입니다.

그 외에도 다양한 방식으로 진행하는 운동인 만큼 수많은 용어들이 존재합니다. 

복장 및 준비물

크로스핏은 짧은 시간 안에 무리하여 최대치의 운동량을 진행하기 때문에 부상이 생길 가능성이 있습니다.

예방하기 위해서는 평소에 꾸준하게 운동을 진행하는 것도 중요하지만 손목보호대나 무릎관절 보호대 의료용 테이프 등을 사용하여 부상의 위험을 줄여주는 게 좋으며 일반적으로 기호에 맞는 편한 옷을 착용하지만 격렬하게 움직이는 동작이 많기 때문에 너무 넉넉하거나 헐렁한 옷을 입으면 운동수행에 방해를 줄 수 있기 때문에 방해되지 않을 만큼 붙는 옷을 선택하는 것이 좋습니다.

또한 가동범위가 큰 동작들이 많기 때문에 신축성이 좋은 상하의를 준비하시는 게 좋습니다.

신발은 하체의 안정감을 주기 위해서 런닝화 보다는 바닥이 단단한 운동화를 준비하시거나 크로스핏화 또는 역도화를 준비하시는 것도 방법입니다.