동작 수련 하기
카카아사나(Kakasana)에서 카카(Kaka)는 까마귀를 의미합니다.
팔로 서서 중심을 잡는 암발란스 자세(arm balanaces)중에서도 난이도가 있는 자세인 만큼
정확하게 힘을 써서 진행해야 하는 동작입니다.
기본적으로 차투랑가 단다 아사나(Chaturanga Dandasana = 막대기자세)가 가능하다면
비슷하게 힘을 사용하기 때문에 도전해 보아도 좋습니다.
1. 양 발을 모아줍니다. 발 앞에 양손을 짚고 엉덩이를 뗀 상태로 앉아줍니다.
이때 양손의 너비는 어깨너비만큼을 유지합니다.
2. 양손의 열 손가락을 넓게 벌려 바닥을 누르는 힘을 써줍니다
3. 무릎을 어깨너비만큼 벌려주며 겨드랑이와 팔뚝 사이에 무릎을 위치시킵니다.
4. 시선은 앞쪽 바닥을 바라보며 등을 동그랗게 말아줍니다.
5. 무게중심을 점점 앞으로 보내며 한 발씩 중심을 잡고, 준비가 되면 양 발을 다 떼어줍니다.
까마귀자세(Kakasana)와 두루미자세(Bakasana)의 차이점
카카사나와 바카사나 두 가지 자세는 얼핏 보면 똑같은 동작인 듯 보이지만
차이점이 존재합니다.
까마귀자세는 팔꿈치를 굽힌 상태를 나타내고,
두루미자세는 팔꿈치를 모두 핀 상태를 나타냅니다.
자세의 효과 및 주의사항
-효과
1. 중심을 잡는 동작인 만큼 집중력 향상에 도움을 줍니다.
2. 코어(Core) 근육과 팔근육을 길러 줍니다.
3. 폐활량을 키우는데 효과적입니다.
4. 팔과 손목 어깨근육을 강화시켜 줍니다.
-주의사항
1. 손목과 어깨가 좋지 않은 상태에서 이 동작을 진행하면
무리를 줄 수 있기 때문에 주의합니다.
2. 코어, 복부근육에도 힘을 주고 진행하며 동작하는 내내 충분히 호흡합니다.
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