한 발로 균형잡기 나무자세 브륵샤아사나(Vrksasana)

산스크리트어로 브륵샤(Vrksa)는 나무를 의미합니다.

나무자세는 보통 '요가 자세'라고 했을 때 쉽게 떠오르는 동작중 하나입니다.

따라서 요가 프로필 동작으로도 많이 촬영이 되는데요

쉽고 예쁜 동작 같지만 초보자 분들에게는 

완성시키기 어려울 수 있어서 

단계별로 접근할 수 있는 방법에 대해 소개하겠습니다.

수행방법

1. 양 발을 붙이고 바르게 선 타다아사나(Tadasana) 자세로 서주세요

(타다아사나의 하는법 https://yeonjaehada.com/2 )

 

2. 오른 발의 무릎을 구부려서 오른쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽 허벅지 안쪽 부분에 깊숙이 붙입니다.

발가락의 방향은 아래를 향합니다. 오른 무릎은 바깥으로 활짝 펼쳐줍니다.

발을 가지고 올 때는 손을 사용해도 좋습니다.

(초심자 분들은 허벅지 안쪽까지 발을 가지고 오는 게 어려울 수 있습니다. 

발을 최대한 안쪽으로 가지고 오는 것보다는 한 발로 균형을 잡는 것이 먼저입니다.

따라서 균형 잡기가 어렵다면 먼저 왼다리의 발목 부분까지만 오른발을 두고 균형을 잡아보고

거기서 더 나아가수 있다면 정강이, 무릎, 허벅지, 순으로 서서히 난이도를 올려서 진행해 주세요)

 

3. 왼쪽 다리로 균형을 잡을 때는 발의 기반을 생각하며 내 발이 바닥에 뿌리내리고 있다고 상상하며

중심을 잡아줍니다.

중심이 잡혔다면 양팔을 머리 위로 쭉 뻗은 후 양 손바닥을 합장해 줍니다.

( 양팔을 뻗는 게 어렵다면 양손을 가슴 앞에서 합장해도 좋습니다.)

양팔을 높이 올릴 때는 어깨가 너무 솟아 으쓱 올라가지 않도록 주의합니다.

 

4. 호흡을 깊게 하며 몇 초간 자세를 유지한 후 역순서로 돌아옵니다.

(완성시킬 때의 순서와 반대로 팔을 내리고, 손을 분리한 후 구부렸던 다리를 펴서 다시 타다아사나로 돌아옵니다.

 

5. 반대다리를 진행해 봅니다. 

 

나무자세의 효과

-다리의 근육을 발달시켜서 예쁜 다리 라인과 하체 다이어트에 도움을 줍니다.

-한 발로 중심을 잡는 동작이기 때문에 집중력 향상에 도움을 줍니다.

-굽은 등이 펴지고 가슴이 열리는 효과를 줄 수 있습니다.