요가 전후 주의사항 (준비, 효과, 질환에 따른 도움말)

요가를 접하려고 요가원을 가거나 영상을 찾아보면 동작(Asana)에 관해서만 접하게 됩니다. 

조금 더 편하고 완성도 있는 요가수행을 위한 전 후 주의사항에 대하여 여러 분야로 살펴보겠습니다.

내용은 요가 디피카를 기반으로 하였습니다.

 

준비하기

1. 동작(Asana)을 수행하기 전에는 장과 방광을 비워주는 게 좋습니다.

만약에 그럴 수 없는 상황이라면 거꾸로 하는 자세들은 내장운동을 돕기 때문에

물구나무서는 자세인 머리서기 시르사아사나(Sirsasana) 또는 변형자세들을 먼저 수행해 줍니다.

 

2. 샤워하기

동작 전 후로 간단하게 몸을 씻어주면 심신을 상쾌하게 만들어주어 동작 수행에 더 수월합니다.

요가수련이 끝나고 나면 몸이 땀으로 끈적거리기 때문에 약 15분 정도 후에 씻어주는 것이 좋습니다.

 

3. 음식

요가 아사나를 수행할 때는 위장이 비어있는 상태에서 진행하는 것이 좋지만

공복으로 진행하는 것이 힘들다면 차(Tea)나 우유, 커피 정도는 무난합니다.

또는 아주 가볍게 식사를 하고 1시간 정도 시간을 둔 후 수행해 줍니다.

과식을 한 날이라면 적어도 식 후 4시간 정도 후에 진행합니다.

요가수련이 끝났다면 최소 30분 정도가 흐른 후 식사를 합니다.

 

시간과 장소

1. 시간

요가를 수행하기 가장 좋은 시간은 아주 이른 아침이나 늦은 저녁입니다. 

아침에는 기상한 지 얼마 안 됐기 때문에 몸이 굳어있어서 동작 수행이 쉽지 않은데요

대신 맑은 정신을 가지고 수행할 수 있어서 더 충실하게 진행 가능하고 하다 보면 

경직되어 있던 몸도 자연스럽게 풀리게 됩니다.

반대로 저녁에는 하루의 피로가 풀리며 마음을 평온하게 만들어 줍니다.

따라서 어려운 동작은 맑은 정신과 결심이 확고한 아침에 수행하고

자극적이며 격렬한 동작(Asana)은 저녁에 행하는 것이 좋습니다.

 

2. 장소

-맨바닥이나 평평하지 않은 바닥에서는 가급적 피하며 매트를 깔아주거나

평평한 바닥에 담요를 접어서 깔고 진행합니다.

-아주 뜨거운 태양 밑에서 여러 시간 동안 야외에 있었던 직후에는  바로 동작을 하지 말고 열을 식힌 후 진행합니다.

-거울 앞에서 요가를 진행하는 경우가 많은데,

이런 경우에는 반드시 거울과 바닥이 수직을 이루는 상태에서 진행합니다. 

 

주의사항 및 호흡

1. 이완

요가는 편안한 마음으로 진행해야 합니다.

얼굴 근육이나, 귀 눈 또는 호흡하는 것에 지나친 긴장감이 없이 진행합니다.

 

2. 머리로 요가를 하면 자세의 어긋남을 느낄 수 없기 때문에 아사나를 할 때는 육체(몸)로만 진행합니다.

 

3. 호흡

요가동작을 하는 내내 호흡은 입이 아닌 코로만 진행합니다. 또한  멈추지 말고 계속 호흡합니다.

 

4. 마무리동작

동작이 끝나고 나면 피로를 없애기 위하서 최소 10분에서 15분 정도는 송장자세 사바아사나(Savasana)를 합니다.

 

5. 질환에 따라서

현기증이 있거나 고혈압을 갖고 있다면 한 번에 물구나무 자세를 진행하는 건 무리가 될 수 있기 때문에

전굴 자세부터 서서히 진행해 줍니다. 또한 귀에 염증이 있거나 망막에 문제가 있는 분들은 압이 올라갈 수 있기 때문에

역자세에 대해서는 신중하게 진행하거나 가급적 제한해 주는 것이 좋습니다.

 

6. 생리 기간 동안

역자세(물구나무자세)는 반드시 피해 주는 게 좋습니다. 도움이 되는 자세들은 받다코나아사나(Baddha Konasana), 비라아사나(Virasana), 자누시르사아사나(Janu Sirsasana), 파스치모타나 아사나(Paschimottanasana) 등이 있습니다.

 

7. 임신 중, 분만 후 요가

-임신 중 : 초기 3개월은 모든 동작을 수행해도 좋습니다. 다만 배에는 아무런 압박도 느끼지 않아야 합니다.

도움이 되는 자세중 우파비스타 코나아사나(Upavistha Konasana) , 받다코나아사나(Baddha Konasana) 두 가지는 골반과 허리를 강하게 하고 산통을 줄일 수 있다고 해서  임신 기간 내내 언제든 수행 가능하다고 합니다.

-분만  후 : 출산 후 한 달은 어떤 아사나도 진행하지 않는 것이 좋으며, 그 후부터는 서서히 낮은 강도부터 늘려가면서 진행합니다.

 

요가의 효과

잘못된 요가 동작의 수행은 오히려 며칠 안에 몸이 불편하고 거북함을 느낄 수 있습니다.

잘못된 부분을 찾기 힘들다면 요가 지도자의 도움을 받는 것이 좋습니다.

올바르게 수행한다면 몸과 마음이 가벼워지며 활력을 줍니다.