까마귀자세 카카사나, 두루미자세 바카사나

동작 수련 하기 

카카아사나(Kakasana)에서 카카(Kaka)는 까마귀를 의미합니다.

팔로 서서 중심을 잡는 암발란스 자세(arm balanaces)중에서도 난이도가 있는 자세인 만큼 

정확하게 힘을 써서 진행해야 하는 동작입니다.

기본적으로 차투랑가 단다 아사나(Chaturanga Dandasana = 막대기자세)가 가능하다면

비슷하게 힘을 사용하기 때문에 도전해 보아도 좋습니다.

 

1. 양 발을 모아줍니다. 발 앞에 양손을 짚고 엉덩이를 뗀 상태로 앉아줍니다.

이때 양손의 너비는 어깨너비만큼을 유지합니다.

2. 양손의 열 손가락을 넓게 벌려 바닥을 누르는 힘을 써줍니다 

3. 무릎을 어깨너비만큼 벌려주며 겨드랑이와 팔뚝 사이에 무릎을 위치시킵니다.

4. 시선은 앞쪽 바닥을 바라보며 등을 동그랗게 말아줍니다.

5. 무게중심을 점점 앞으로 보내며 한 발씩 중심을 잡고, 준비가 되면 양 발을 다 떼어줍니다.

까마귀자세(Kakasana)와 두루미자세(Bakasana)의 차이점

카카사나와 바카사나 두 가지 자세는 얼핏 보면 똑같은 동작인 듯 보이지만

차이점이 존재합니다.

까마귀자세는 팔꿈치를 굽힌 상태를 나타내고,

두루미자세는 팔꿈치를 모두 핀 상태를 나타냅니다.

자세의 효과 및 주의사항

-효과

1. 중심을 잡는 동작인 만큼 집중력 향상에 도움을 줍니다.

2. 코어(Core) 근육과 팔근육을 길러 줍니다.

3. 폐활량을 키우는데 효과적입니다.

4. 팔과 손목 어깨근육을 강화시켜 줍니다.

 

-주의사항

1. 손목과 어깨가 좋지 않은 상태에서 이 동작을 진행하면

무리를 줄 수 있기 때문에 주의합니다.

2. 코어, 복부근육에도 힘을 주고 진행하며 동작하는 내내 충분히 호흡합니다.