운동30 전신에 효과적인 어깨서기, 살람바 시르반가아사나 자세의 의미 어깨서기는 산스크리트어로 살람바 시르반가아사나(Salamba Sarvangasana)라고 부릅니다. 알람바(Alamba)는 지지하다 라는 의미이고 사(Sa)는 함께라는 뜻입니다. 그렇기 때문에 살람바(Salamba)는 받치다 라는 의미입니다. 시르반가(Sarvanga)는 몸의 전체를 뜻합니다. 어깨서기는 몸 전체를 받친다 라는 의미로 역자세로 몸을 받쳐 올린다라고 해석 할 수 있지만 효과적으로 보았을 때 몸 전체가 이롭게 될 수 있기 떄문에 이러한 이름이 붙어졌다고 할 수 있습니다. 수행하는 방법 1. 등을 바닥에 대고 누워줍니다. 다리는 무릎까지 힘을 주어 쭉 펼쳐줍니다. 손의 방향은 아래로 향하게 하여 다리 양 옆에 놓아줍니다. 2. 숨을 들이마셨다가 내쉬어 주며 무릎을 구부려 허벅지가 .. 2023. 3. 15. 허리 통증에 좋은 코브라 자세와 업독 자세 비교 코브라 자세(부장가사나)와 업독자세(우르드바 무카 스바나사나) 척추를 강화시키는 요가자세는 여러 가지가 있는데 그중 대표적인 자세는 코브라자세, 부장가아사나(Bhujangasana)와 업독자세(Urdhva Mukha Svanasana)가 있습니다. 두 자세는 얼핏 보면 닮았기 때문에 헷갈려하는 분들이 많습니다. 두 가지 자세를 비교하여 올바르게 다가가 보겠습니다. 부장가(Bhujanga)는 뱀 즉 코브라라는 뜻입니다. 바닥에 반듯이 엎드려 얼굴을 바닥으로 향하게 한 후 몸통은 세워주고 머리방향은 공격직전에 있는 뱀처럼 뒤로 젖혀줍니다. 자세를 완성했을 때 나타나는 모습이 뱀의 형태를 닮아서 코브라자세, 부장가아사나 라고 부릅니다. 코브라 자세와 닮아서 많이 헷갈려하는 것 중 하나는 업독자세, 우르드바 무.. 2023. 3. 13. 복근 운동과 등 강화에 좋은 보트 자세, 나바 아사나 보트자세 접근하기 아르다 나바아사나(Ardha Navasana) 아르다(Ardha)는 반이라는 의미를 갖고, 나바(Nava)는 보트(Boat)를 의미합니다. 우리가 알고 있는 V형태의 보트자세 즉 나바아사나라고 알고 있는 자세는 완전한 이라는 의미를 가진 파리푸르나(Paripurna) 나바아사나를 뜻합니다. 많은 사람들이 보트자세를 도전하지만, 무릎을 완전히 피거나 중심을 엉덩이로 잡는 것, 등을 곧게 피는 것에 대하여 통증을 느끼기 때문에 완성시키기 어려운 자세로 알려져 있습니다. 단계적으로 시도하고 반복해서 수행하다 보면 복부와 등 다리 안쪽 내전근의 힘이 강해지면서 동작을 완성 시킬 수 있을 것입니다. 아르다 나바아사나는 반보트자세라고 부를 수 있겠으며 완전한 보트자세를 하기 전에 시도해 보면 좋습.. 2023. 3. 9. 다리가 무겁고 부었을 때 다운독 자세로 풀어보자 다운독 자세의 어원 요가를 접해본 사람들이라면 다운독 자세를 꼭 한 번쯤은 본인이 해보거나 본 적이 있을 것입니다. 어렵고 생소한 요가 용어들 사이에서 가장 많이 들리는 단어 중 하나가 다운독, 견상자세입니다. 요가에서 흔히 알고 있는 다운독 자세는 한국어로는 견상자세 라고 하며 산스크리트어로는 아도 무카 스바나 아사나 라고 한다. 아도무카(Adho Mukcha)는 얼굴이 아래로 향했다는 의미이고 스바나(Svana)는 개를 의미한다. 이 자세는 얼굴과 다리 앞쪽 부분이 아래를 향하고, 다리의 뒷부분은 윗방향을 향하고 있어서 기지개를 켜는 개의 모습을 닮아있다고 하여 다운독, 견상자세라는 이름이 붙여졌습니다. 다운독 수행 방법 1. 얼굴을 아래로 향하게 하며 배를 바닥에 대고 완전하게 엎드려 줍니다. 양 .. 2023. 3. 8. 머리서기 올바르게 알기, 사람바 시르사아사나 머리서기의 정의 머리서기는 운동이나 건강에 취미가 있는 사람이라면 한 번쯤은 도전해보고 싶은 자세라고 생각합니다. 머리서기는 영어로는 헤드스탠드(head stand) 인도어로는 살람바 시르사아사나(salamba sirsasana)라고 부릅니다. 사람바(salamba)는 지탱하다는 의미이고 시르사(sirsa)는 머리를 뜻합니다. 물구나무서기 자세 중에서도 머리를 바닥에 댄 자세이며 요가 자세 중에서는 중요 자세중 한 가지로 꼽힙니다. 물구나무서기 자세들에는 여러 가지 변형된 동작이 나타나는데 이번 글에서 소개할 사람바 시르사아사나는 다른 머리서기 자세들의 기본이 되는 자세입니다. 머리서기를 수행하게 된다면 육체적이 면과 정신적인 면에서 균형과 안정을 얻을 수 있게 합니다. 초보자를 위한 머리서기, 시르사아.. 2023. 3. 5. 타다아사나, 요가자세의 기본 선자세 알아보기 의미 요가에는 선자세, 앉은 자세, 누운 자세 등 여러 가지 자세를 다양한 언어로 부릅니다. 서서 수행하는 선자세의 기본은 타다아사나입니다. 동일어로는 산자세, 마운틴포즈(mauntain pose), 사마스티티(Samasthiti)라고도 부릅니다. 타다(tada)라는 말은 '산'을 의미하며 사마(sama)는 움직이지 않다, 똑바로 서다, 곧다는 의미를 가집니다. 스티티(sthiti)의 의미는 견고하며 고요하게 서 있다는 뜻을 의미합니다. 정리하자면 타다아사나의 의미는 산과 같이 굳건하며 똑바로 곧게 서 있는 자세를 말합니다. 방법 첫째. 두 발을 모아 곧게 섭니다. 동시에 양 발뒤꿈치 그리고 양 발의 엄지발가락이 서로 맞닿게 합니다. 발바닥 뼈의 앞부분 전체가 바닥에 닿게 하며 열개의 발가락 모두를 가지.. 2023. 3. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음
