운동30 무드라, 손으로 하는 수련의 의미와 여러 가지 무드라 무드라란 무엇인가요? 앉은 자세에서 명상을 할 때 손가락을 몇 개씩 붙여서 편하게 무릎 위에 얹어놓는 모습들은 보신 적 있나요 마찬가지로 손가락을 교차시키거나 구부리거나 접촉시키는 동작을 무드라라고 합니다. 또한 호흡기법이나 몸의 특정한 자세, 봉인 등도 무드라에 포함됩니다. 손동작의 수련법이라고 할 수 있겠습니다. '무드라'라는 단어는 '상직적인 몸짓'을 의미하며 불교에서는 수인이라고 부르고 다른 말로는 도장, 무도, 인계라고도 합니다. 요가, 명상할 때 무드라를 하는 의미 무드라는 요가에서 하복부 단전 아래에 숨어있는 생명에너지(아파나)를 깨워서 영적인 각성, 초능력을 얻기 위한 방법으로 전수되어 왔습니다. 여러 가지 형태를 통해서 전해져 왔는데, 오늘 소개하는 손 무드라는 손가락의 상직적 표현을 통.. 2023. 4. 16. 여러가지 반다의 의미와 방법 반다란 무엇인가 요가원에서 요가를 수행하다 보면 반다라는 용어를 간혹 들어본 적이 있을 겁니다. 일반적으로는 요가를 운동목적으로 접하는 사람들이 대부분이기 때문에 반다라는 용어자체가 생소하기도 하고 찾아보거나 공부하지 않으면 어떻게 사용하는 건지 알기 힘들 수 있습니다. 산스크리트어인 반다(bandha)는 봉인하다, 잠그다는 의미를 가집니다. 반다는 신체의 특정 부분의 에너지(프라나)를 조절시켜서 몸의 에너지를 원활하게 흐르게 도와주는 것으로 반다를 조절할 수 있게 되면 요가의 효과를 더 극대화시킬 수 있기 때문에 요가를 수행할 때 호흡과 같이 중요한 부분 중 하나입니다 반다의 특징 반다를 하는 방법은 일반적으로 신체부위의 특정 부분을 힘을 주고 근육을 수축시키는 방식으로 이루어집니다. 조절하는 부위에 .. 2023. 4. 5. 빈야사 요가의 정의와 효과 및 특징 빈야사의 정의 빈야사(Vinyasa)는 산스크리트어입니다. 그대로 번역해 보자면 Vi는 움직이다, 가다, 전진하다, 시작하다, 생각하다의 의미를 가지고 있습니다. Nyasa는 엎드리다, 심다, 놓다는 의미를 갖습니다. 영어로 말하면 Flow 즉 흐름이나 몰입이라는 뜻으로 해석 가능하기 때문에 무아지경을 의미합니다. 따라서 '흐르다'의 의미를 가지고 있는 빈야사(Vinyasa) 요가는 물이 흐르듯이 호흡, 동작과 의식을 끊이지 않게 일치시킵니다. 또한 Vi는 '특별한 방법으로'라는 의미 또한 가지고 있기 때문에 빈야사를 풀어보면 특별한 방법으로 어딘가에 내려놓는다라고 해석 가능하기 때문에 여러 가지 생각들을 잠시 내려놓고 심신을 깨끗하게 한다는 의미 또한 가지고 있습니다. 따라서 움직이는 명상이라고도 해석.. 2023. 3. 29. 요가란 무엇인가 요가의 의미, 종류, 효과 요가의 알려지지 않은 의미 일반적으로 우리가 알고 있는 요가는 스트레칭이나 운동의 일부로만 알려져 있습니다. 하지만 요가원에 가면 명상을 길게 진행하거나 차를 마시거나 좋은 향을 피워주는 등등 일반적으로 알고 있는 운동들과는 다르게 심리적으로도 안정감을 준다는 느낌을 들게 합니다. 요가는 호흡과 명상 그리고 스트레칭 등이 합쳐져 있는 육체적 뿐만 아니라 심신을 수련하는 방법을 말합니다. 흔하게는 요가자체는 스트레칭과 같다고 보는 사람들도 있는데 요가와 스트레칭은 확연하게 차이가 있습니다. 스트레칭은 관절이나 근육을 부드럽게 풀어주고자 하는 의미만 가지고 있고, 본운동을 하기 전이나 후에 부상을 막기 위한 목적으로서 가볍게 이완시키는 동작들로 구성이 됩니다. 이에 반해서 요가는 모든 동작들 하나하나가 완성.. 2023. 3. 27. 굽은 등,말린 어깨 개선하기 우르드바 다누라사나 우르드바 다누라사나의 어원 우르드바(Urdva)는 윗방향을 말합니다. 다누(Dhanu)는 활을 뜻합니다. 따라서 누운 활자세라고 부르며 바퀴자세, Wheel pose라고도 합니다. 초보자와 수련자에 따른 수행방법 우드르바 다누라사나, 누운 활자세를 완성하는 방법은 초심자의 방법과 숙련자의 방법 두 가지로 설명할 수 있습니다. 먼저 초심자의 방법입니다. 1. 바닥에 등을 대고 누워줍니다. 2. 머리 위로 팔꿈치를 구부려 올려서 손바닥을 어깨 아래에 둡니다. 이때 손가락의 방향이 발가락 방향으로 향합니다. 가동 범위에 따라서 귀 옆에 두어도 됩니다. 두 손바닥 간 거리는 너무 멀거나 좁지 않게 하기 위해서 어깨너비보다 넓지 않도록 조절해 줍니다. 3. 무릎을 구부려 세워줍니다. 양 발을 엉덩이와 가깝게 가져.. 2023. 3. 23. 골반 교정하기 왕 비둘기 자세, 에카 파다 라자카포타사나 자세의 어원 에카(Eka)는 하나, 파다(Pada)는 발이나 다리, 카포타(kapota)는 비둘기 라자(Raja)는 왕을 뜻합니다. 라자카포타(Rajakapota)는 비둘기의 왕을 의미하며 이 자세의 형상이 모이주머니를 내미는 비둘기와 닮았다고 해서 지어진 이름으로 한국어로는 왕 비둘기 자세라고 부릅니다. 동시에 영어로는 One - legged King Pigeon Pose라고 부릅니다. 효과 우리는 일상생활을 하면서 한쪽 다리에만 균형을 두거나 다리를 꼬아서 앉는 습관들을 대부분 가지고 있을 것입니다. 그런 습관이 자리 잡히면 몸의 근육과 뼈의 위치도 균형이 틀어질 수 있으며 건강으로도 나타날 수 있습니다. 습관을 고치는 것이 가장 좋겠지만 일상생활을 하면서 신경 쓰기 어려울 수 있기 때문에 왕비둘기 .. 2023. 3. 21. 이전 1 2 3 4 5 다음
