빈야사 요가의 정의와 효과 및 특징

빈야사의 정의

빈야사(Vinyasa)는 산스크리트어입니다. 그대로 번역해 보자면 Vi는 움직이다, 가다, 전진하다, 시작하다, 생각하다의 의미를 가지고 있습니다. Nyasa는 엎드리다, 심다, 놓다는 의미를 갖습니다. 

영어로 말하면 Flow 즉 흐름이나 몰입이라는 뜻으로 해석 가능하기 때문에 무아지경을 의미합니다.

따라서 '흐르다'의 의미를 가지고 있는 빈야사(Vinyasa) 요가는 물이 흐르듯이 호흡, 동작과 의식을 끊이지 않게 일치시킵니다.

또한 Vi는 '특별한 방법으로'라는 의미 또한 가지고 있기 때문에 빈야사를 풀어보면 특별한 방법으로 어딘가에 내려놓는다라고 해석 가능하기 때문에 여러 가지 생각들을 잠시 내려놓고 심신을 깨끗하게 한다는 의미 또한 가지고 있습니다. 따라서 움직이는 명상이라고도 해석할 수 있겠습니다.

정리하자면 각각의 동작, 아사나들을 하나로 연결시켜 전신을 고루 사용하며 마치 춤을 추는 것과 같은 움직임(Flow)을 만드는 요가입니다.

빈야사 요가의 역사를 보자면, 현대요가의 아버지라고 불리고 있는 크리스나마차리야(krishnamacharya)는 본인의 요가 스승으로 부터 빈야사의 고대 기술을 배우게 됩니다. 히말라야에서 고대요가의 예술과 과학을 연구하던 그는 인돌 돌아와서 마이솔(Mysore) 왕실에 고용하게 됩니다. 그 후 왕족과 인도의 소년 병사들에게 요가를 가르치게 됩니다. 크리스나마차리야는 왕족들과 소년 병사들이 어려워하지 않게 하지만 수련의 효과는 강하게 남을 수 있도록 본인만의 방법을 개발하게 됩니다. 이것이 현대 빈야사 요가의 시작이라고 볼 수 있습니다.

몇 년이 지나고 그의 제자였던 파타비조이스(Pattabhi jois)가 아쉬탕가(Ashtanga)라고 부르는 빈야사 수련법을 대중화시키게 됩니다.

이후 시간이 지나가면서 아쉬탕가 빈야사의 수련법을 그대로 가져가고 싶지 않았던 사람들이 더 자유롭고 창조적으로 빈야사의 변형된 스타일들을 만들어 내고 수련하게 되는데 이것이 현재 대부분의 사람들이 접하고 있는 빈야사 요가라고 할 수 있습니다.

몸과 정신에 주는 효과

1. 빈야사 요가는 신체를 강하게 수련시키고 수련하는 내내 이어지는 호흡과 동작(아사나)들의 연속적인 움직임들은 유산소 운동 효과를 주기 때문에 지방 연소를 통해 다이어트에 아주 효과적입니다.

2. 신체 내부에서부터 열을 발생시키기 때문에 힘과 근육과 관절의 유연성을 길러주어 심신의 균형까지 가져오는 효과를 줍니다.

3. 물이 흐르듯이 부드럽게 연결되는 빈야사 요가는 몸과 마음을 즐거운 몰입 상태로 유도시키고 반복적인 호흡을 통하여 정신적인 만족감까지도 높여줄 수 있습니다.  

4. 강한 집중력이 필요한 요가이기 때문에 집중력 강화와 체력 증진에도 큰 효과를 줄 수 있고 집념을 버릴 수 있게 됩니다.

5. 계속적인 호흡으로 몸에 열을 많이 발생시킬 수 있기 때문에 땀으로 독소를 배출시켜 줍니다.

 

특징과 기본원칙

1. 아사나와 호흡의 일치입니다. (Breath and Movement sychronicity) 아사나와 호흡의 일치함을 통해 빈야사 요가를 수련하게 되면 하늘을 나는듯한 자유로운 느낌이나 물이 흐르는 것처럼 편안한 느낌 등 무아지경에 이르는 즐거움을 느낄 수 있습니다. 하지만 움직임의 연결이 호흡과 결합되지 않고 따로 진행된다면 무아지경에 이르는 즐거움보다는 단지 육체적인 수준으로만 머물게 될 수 있습니다. 

아사나와 호흡의 일치가 성공적으로 이루어지면 그때서야 동작이 정신과 하나가 되고, 육체의 수련은 빈야사 요가의 핵심적인 본질을 더 깊고 풍부하게 탐험하는 데에 도움을 줄 수 있는 매개체로서의 기능으로 작용할 것입니다.

즉, 호흡과 아사나가 일치했을 때 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있다는 것입니다.

 

2. 빈야사 요가 시퀀스에는 기본 원칙들이 있습니다.

2-1. 빈야사의 모든 동작, 아사나 들을 자연스럽게 연결시켜 하나의 흐름(flow)을 형성시켜야 합니다.

2-2. 반호흡(들숨 또는 날숨)에 하나의 아사나(동작)를 하는 것을 기본으로 합니다.

2-3. 들숨에는 몸을 확장시키는 동작들을 진행하며 날숨에는 몸을 수축시키는 동작들로 연결시켜 자연스럽고 리듬감 있게 진행합니다.

2-4. 빈야사수련 중 호흡은 우짜이호흡(Ujjayi breath)으로 자신의 호흡 안에서 계속 인식해야 합니다. 호흡의 리듬을 타면서 부드럽게 몸을 움직여야 하며 호흡 소리는 만트라(mantra)가 되어서 수련하는 동안에 마음을 집중시켜 줍니다.

2-5. 무리하게 진행하지 않으며 수련하는 사람의 수준에 따라서 강도를 조절합니다.

2-6. 대표적인 빈야사 시퀀스 시리즈인 수리야 나마스카라 A 또는 수리야 나마스카라 B 안에서 동작들의 연결로 변형된 시퀀스를 만들어 진행합니다.