무드라, 손으로 하는 수련의 의미와 여러 가지 무드라

무드라란 무엇인가요?

앉은 자세에서 명상을 할 때 손가락을 몇 개씩 붙여서 편하게 무릎 위에 얹어놓는 모습들은 보신 적 있나요

마찬가지로 손가락을 교차시키거나 구부리거나 접촉시키는 동작을 무드라라고 합니다.

또한 호흡기법이나 몸의 특정한 자세, 봉인 등도 무드라에 포함됩니다. 손동작의 수련법이라고 할 수 있겠습니다.

'무드라'라는 단어는 '상직적인 몸짓'을 의미하며 불교에서는 수인이라고 부르고 다른 말로는 도장, 무도, 인계라고도 합니다.

요가, 명상할 때 무드라를 하는 의미

무드라는 요가에서 하복부 단전 아래에 숨어있는 생명에너지(아파나)를 깨워서 영적인 각성, 초능력을 얻기 위한 방법으로 전수되어 왔습니다. 여러 가지 형태를 통해서 전해져 왔는데, 오늘 소개하는 손 무드라는 손가락의 상직적 표현을 통하여 나의 마음과 몸을 온전하게 만들고 평정심을 찾으며 건강을 회복하기 위한 명상요법이라고 할 수 있습니다. 

손가락의 상직적인 표현들은 고대 인도에서 아주 중요하게 여겨왔는데, 손가락의 여러 표현들을 신의 언어라고 생각했고, 우주의 에너지와 교감할 수 있다고 믿었습니다.

그렇기 때문에 인도의 종교의 여러 신들에서 다양한 손가락의 형태를 볼 수 있었고, 부처님의 형상에서도 손가락의 특정한 형태들을 볼 수 있었으며 전통 춤 속에서도 손가락, 팔의 다양한 표현들이 춤의 포인트가 되어 왔습니다.

손가락은 인체의 축소판이라고 할 수 있으며 기가 통하는 통로의 중심축이기 때문에 손가락의 자극을 통하여 인체 특정부위를 치료할 수도 있고, 영감을 받을 수 도 있습니다. 손가락의 특정 모양에 의식을 두고 명상하듯 긍정적인 마음으로 손 무드라를 수행했을 때 자신의 관념, 대상을 제어하며 통제할 수 있는 능력이 생깁니다. 또한 손 무드라는 혈액순환을 촉진시켜 좋은 효과를 가집니다. 

무드라의 종류와 방법들

손무드라의 기본자세

무드라를 행하기 전에 목과 허리, 팔다리 등 몸을 풀어줍니다. 손마디와 손가락을 천천히 돌리고 흔들어서 경직을 풀어줍니다. 가부좌 자세로 시행할 때는 허리를 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼주며 의자에 앉아서 진행할 경우 두 무릎을 붙인 상태에서 허리를 피고 진행합니다. 한번 할 때 눈을 감고 10분 이상 진행합니다. 호흡은 깊은 복식 호흡과 함께 손가락에 의식을 두며 해주고 항상 긍정적인 자세로 한두 개 정도의 동작으로만 특정 부위에 집중하여 효과를 얻을 수 있도록 합니다.

 

1. 푸샨 무드라(pushan mudra - 소화기질환과 복부팽만, 변비, 당뇨병 등에 효과적이다.) 

오른손의 엄지, 검지, 중지 손가락 끝을 모아 일치시켜 주고, 약지와 소지는 가지런하게 붙여서 뻗어줍니다. 왼손은 엄지, 중지, 약지 손가락의 끝을 한 곳에 모으고 검지와 소지는 수평으로 뻗어줍니다. 푸샨무드라는 막혀있는 기혈을 풀어주며 몸 안에 있는 장기 에너지의 순환을 도와주는 자세입니다. 산소흡입을 촉진시켜서 혈액순환을 도와주고 췌장, 소장, 위장, 대장의 기능을 강화시켜 줍니다.

2. 프라나 무드라(prana mudra - 두통과 만성피로에 효과적이다.)

양 손등을 무릎 위에 자연스럽게 놓아준 후 엄지, 약지, 소지 끝을 모아주고 나머지 검지와 중지는 수평으로 펴 줍니다. 프라나무드라는 부교감신경과 교감신경의 균형을 유지시켜 줘서 상기되는 현상을 가라앉혀주고, 마음의 평정심을 되찾게 해 줍니다. 

3. 아파나 무드라(apana mudra - 신장과 방광 요로결석, 신부전증 등에 효과적이다.)

양손 등을 무릎 위에 올려놓고 엄지, 중지, 약지 끝을 모으고 나머지 손가락은 펴줍니다.  조화와 균형, 안정성과 인내심을 길러주며 비뇨기장애에 특히 좋습니다. 

4. 아파나바유 무드라(apanavayu mudra - 부정맥과 심근증 심장질환 동맥경화, 고혈압에 좋은 영향을 준다)

양손의 검지 손가락을 굽혀서 엄지 손바닥에 대주고 엄지손가락과 중지손가락, 약지 손가락 끝을 검지 손가락 위로 모아 붙여줍니다. 소지는 펴줍니다. 아파나바유 무드라는 심장병 예방과 질환을 치료하는데 효과를 줍니다. 

5. 천식 무드라(asthma mudra - 기침과 호흡곤란, 가슴이 답답할 때 효과적이다.)

양손의 중지 손가락 천 번째 마디의 손톱 부분을 서로 굽혀서 마주시킵니다. 나머지 손가락은 쭉 펼쳐줍니다. 천식 무드라를 할 때는 맑은 아침에 푸르른 오솔길을 거닐고 있다는 상상을 하면서 푸른 에너지가 손끝을 통하여 온몸으로 순환되고 있다는 의식을 가지며 특히 폐부 깊숙이 빛나는 생명 에너지가 스며든다는 이미지를 그려봅니다. 

6. 바유무드라(vayu mudra - 통풍, 복부팽만, 관절염에 효과적인 무드라)

양손의 검지손가락을 굽혀서 엄지 손바닥 위에 위치시키고 엄지 손가락으로는 검지 손가락 바로 위 부분을 눌러줍니다. 바유 무드라는 몸속의 이산화탄소나 이물질을 배출시키고 혈액을 깨끗하게 해 주어 신경세포를 강화시켜 줍니다. 자세를 이행할 때는 무릎 위에 양손을 올려둔 후 숨을 마시고 잠시 멈춘 상태에서 깨끗한 에너지가 온몸을 순환하고 있다는 이미지를 상상하며 숨을 내쉴 때 탁한 에너지가 몸의 사이사이로 빠져나간다는 상상을 해봅니다.

7. 가루다무드라(garuda mudra - 호흡기 질환, 하복부 냉증, 생리통, 당뇨, 위장질환 대장 소장에 효과적이다)
왼 손바닥을 오른손등에 겹쳐서 놓아줍니다. 양손의 엄지손가락을 서로 교차시켜서 결합시킨 후 나머지 손가락들은 부채형태로 펼쳐줍니다. 이 상태로 좌골 하복부의 맨 아래에 손바닥이 안으로 향하도록 하여 놓아줍니다. 그 상태로 천천히 5회 정도의 깊은 복식호흡을 진행한 후 차츰 위쪽의 하복부 위쪽, 배꼽 부분, 배꼽윗부분, 가슴 앞으로 이동시키고 지날 때마다 잠시 멈추어서 5회의 호흡을 진행합니다. 손바닥을 이동할 때는 몸속의 기가 손바닥의 기운을 따라서 함께 머물고 이동한다는 상상을 해봅니다. 가루다무드라는 척추를 따라서 온몸의 기를 촉진시키며 산독화 된 혈액을 깨끗이 하여 내분비계 질환들을 치료하고 예방할 수 있습니다. 또한 소심한 성격이나 우울증에도 도움을 줍니다.

8. 쉬바링가 무드라(shivalinga mudra - 피로해소, 정기강화에 도움을 주는 무드라)

왼 손바닥을 배모양으로 두고 그 위에 오른손을 엄지손가락만 세운 주먹 형태로 올려줍니다. 양손은 복부 부근에 위치시켜 줍니다. 이 자세는 건강하고 당당한 모습과 성취감을 나타낼 수 있습니다. 만성 피로에 노출되어 있는 남성들에게는 정력을 회복시켜 주며 우주의 강한 기운이 엄지 손가락을 통하여 흡수하게 해 줍니다. 자세를 행할 때는 오른손 엄지손가락을 하늘과 일치시킨다는 생각과 우주의 강한 기운을 엄지 손가락을 통하여 받아들인다는 상상을 합니다. 그리고 천천히 호흡해 주며 그 기운들을 팔을 통하여 어깨, 가슴, 척추 그리고 두 다리까지 따라 순환한다고 상상합니다.