태양 경배, 수리야 나마스카라의 의미와 순서 효능

태양 경배, 수리야 나마스카라(Suriya namaskar) 의미

태양경배자세는 산스크리트어로 '수리야 나마스카라'로 부르며

suray(수리야)는 태양을 의미하고 Namaskara(나마스카라)는 인사를 뜻합니다.

고대에서 태양은 영적인 의식의 상직이며 경배의 대상으로 여겨졌습니다.

수리야나마스카라는 우리 모두에게 존재하고 있는 신성에 대한 존경과 경의를 바치는 인사를 의미하는 것입니다.

태양경배를 진행하는 가장 적합한 시간은 해가 떠오를 때 해를 마주 보고 진행하는 것이 가장 이상적이라고 할 수 있습니다.

호흡을 내쉬며 닫아내는 동작을 진행하고 마시는 호흡에 열어내는 동작들을 진행합니다.

빈야사 요가의 특징처럼 호흡하며 물 흐르듯이 진행합니다.

수리야 나마스카라 A와 수리야 나마스카라 B 두 가지가 대표적이며 변형된 시리즈도 많이 있습니다. 

수리야 나마스카라 A 순서

1. 사마스티티, 타다 아사나 (Tadasana 산자세) :매트 앞에 정면을 바라보고 섭니다. 양 발 끝은 모아서 엄지발가락을 붙이고 발 뒤꿈치 부분은 살짝 열어둡니다. 허벅지 안쪽에 힘을 주며 엉덩이까지 그 힘이 전달되게 해 줍니다. 복부를 위로 끌어올리고 가슴은 활짝 열어주며 어깨긴장은 풀어줍니다. 양손은 허벅지 옆에 손가락을 모아서 둡니다. 

2. 우르드바 하스타 아사나 (Urdhva Hasthasana) : 호흡을 마시며 양팔을 머리 위로 쭉 뻗어 합장하고 시선은 합장한 손을 바라봅니다. 양 발바닥은 바닥을 단단하게 눌러주며 복부를 단단히 당기는 힘을 가져가서 몸에 흔들림이 없도록 유지시킵니다. 팔을 뻗었을 때는 옆구리 부분이 쭉 이완되며 가슴이 확장되는 것을 느껴봅니다. 

3. 우타나 아사나 (Uttanasana) : 내쉬는 호흡에 허리를 깊이 숙여 양손 양 발 옆을 짚어줍니다. 이마가 정강이 부분에 닿고 복부는 허벅지에 닿는다는 느낌으로 숙여줍니다. 무게의 중심은 발의 앞부분 즉 발가락 쪽으로 가져가 줍니다. 어깨와 목에는 힘이 최대한 들어가지 않도록 풀어주며 바닥을 짚은 손가락은 활짝 펼쳐줍니다.

4. 아르다 우타나 아사나 (Ardha Uttanasana) : 마시는 호흡에 양 손바닥 짚은 상태에서 허리를 펴서 시선 정면을 바라봅니다. 허리만 피는 것이 아니라 양손으로 바닥을 미는 힘도 가져갑니다. 다리를 쭉 편상태로 등을 곧게 피는 것이 가장 이상적이나 어렵다면 무릎은 살짝 굽힌 상태로 등을 쭉 펴주는 것에 집중합니다. 그 이후에 팔과 무릎이 펴지는 느낌을 가져갑니다.

5. 우타나 아사나 (Uttanasana) : 숨을 내쉬며 허리 숙여 허벅지 사이 또는 뒷벽을 바라봅니다 양손은 양 발 옆에 위치하며 팔꿈치를 굽혀 숙이지만 손으로 바닥을 밀고 있는 에너지도 같이 사용해야 합니다.

6. 차투랑가 단다 아사나 (Chaturanga dandasana) : 쿰바카 상태 (숨을 멈춤)로 진행합니다. 양손 바닥 짚은 상태에서 양발 뒤로 멀리 뻗어 플랭크 후 팔을 굽혀 내려갑니다. 숙련자의 경우에는 플랭크 자세를 취한 후 숨을 내쉬어 주며 차투랑가 단다 아사나를 진행하고 초보자라면 무릎은 바닥에 대고 팔만 굽혀 내려가는 악어자세를 취해줍니다.

7. 우르드바 무카 스바나 아사나 (Urdhva Mukha Svanasana 업독) : 마시는 호흡에 양손으로 바닥을 밀어 상체만 곧게 뻗어줍니다. 시선은 천장 바라봅니다.

8. 아도 무카 스바나 아사나(Adho Mukha Svanasana 다운독) :숨을 내쉬며 양발 바닥, 양 손바닥의 에너지가 꼬리뼈에서 만난다고 상상하며 꼬리뼈를 천장방향으로 끌어올립니다. 하체의 힘과 손바닥이 바닥을 미는 에너지가 균형을 이루는 느낌을 가져가야 합니다. 

9. 아르다 우타나 아사나(Ardha Uttanasana) : 호흡을 마시며 양발 양손사이로 가져와주고 양 손바닥 밀어내며 허리 펴서 정면 바라봅니다. 양손으로는 바닥을 밀고 있어야 하며 등을 먼저 쭉 펼쳐주는 게 우선이고 그 후 무릎을 펴 줍니다.

10. 우타나 아사나(Uttanasana) :내쉬는 호흡에 허리 숙여줍니다.

11. 우르드바 하스타 아사나(Urdhva Hasthasana): 호흡 마셔주며 상체 일으키며 양손 하늘 위로 쭉 뻗어서 머리 위에서 합장해 줍니다. 시선은 합장한 손을 바라봐줍니다.

12. 사마스티티(Tadasana 타다아사나)  : 숨을 뱉으며 양손 허벅지 옆 또는 가슴 앞에 합장합니다. 

 

태양경배로 아침 맞이하기의 효능 

체온을 높여주며 관절과 근육을 부드럽게 만들어 폐활량을 높여주고 몸 안의 산소 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

척추가 부드럽게 이완되면서 유연해지는 효과가 있으며 미묘한 에너지의 경로를 자극시키며 의식적인 자각과 호흡 그리고 몸과 마음을 하나로 만들어주는 움직임, 동작을 개시할 수 있습니다.

땀이 배출되면서 몸속의 독소도 같이 빠지기 때문에 체지방을 감소시키는데도 도움을 주고 밤동안 낮아져 있는 몸의 체온을 올려주며 신체의 관절과 근육기관 내장기관을 자극시켜 부드럽게 정화시켜 줄 수 있습니다. 

움직임과 호흡에 몰입하는 동안에 잡념이 사라지기 때문에 움직이는 명상이라고 칭하기도 합니다.