전신에 효과적인 어깨서기, 살람바 시르반가아사나

자세의 의미 

어깨서기는 산스크리트어로 살람바 시르반가아사나(Salamba Sarvangasana)라고 부릅니다.

알람바(Alamba)는 지지하다 라는 의미이고 사(Sa)는 함께라는 뜻입니다.

그렇기 때문에 살람바(Salamba)는 받치다 라는 의미입니다. 시르반가(Sarvanga)는 몸의 전체를 뜻합니다.

어깨서기는 몸 전체를 받친다 라는 의미로 역자세로 몸을 받쳐 올린다라고 해석 할 수 있지만

효과적으로 보았을 때 몸 전체가 이롭게 될 수 있기 떄문에 이러한 이름이 붙어졌다고 할 수 있습니다.

 

수행하는 방법

1. 등을 바닥에 대고 누워줍니다. 다리는 무릎까지 힘을 주어 쭉 펼쳐줍니다. 손의 방향은 아래로 향하게 하여 다리 양 옆에 놓아줍니다.

2. 숨을 들이마셨다가 내쉬어 주며 무릎을 구부려 허벅지가 복부를 누를 때까지 배의 방향으로 당겨줍니다.

3. 호흡하고 내쉬는 숨에 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 동시에 팔꿈치를 구부려 주며 손을 엉덩이 뒤에서 받쳐줍니다.

4. 내쉬는 숨에 가슴이 턱부분에 닿는다는 느낌으로 몸통을 손으로 받쳐 들어 올려줍니다. 최대한 바닥귀 수직이 되도록 올려줍니다.

5. 손의 위치는 척추의 중앙부에 두어 주며 머리와 뒷목, 어깨, 팔꿈치의 윗부분만 바닥에 닿도록 합니다.

6. 호흡하며 발가락을 하늘 방향으로 향해 다리를 쭉 뻗어줍니다.

7. 충분히 호흡하며 본인의 속도에 맞추어 유지해 줍니다.

8. 바닥으로 내려갈 때는 척추의 윗부분부터 하나씩 미끄러지듯 바닥으로 내려줍니다. 발까지 다 내려오면 손을 바닥에 두고 힘을 빼주며 편하게 유지합니다. 

 

처음에 자세를 수행하는 것 자체가 부담이 된다면 발을 벽에 대며 서서히 위로 올리기를 연습하거나, 어깨 부분에 담요 등을 깔고 진행하면 조금 더 쉽게 접근할 수 있습니다.

 

연습하기 사이클

어깨서기, 살람바 시르반가아사나(Salamba Sarvagasana)는 변형동작이 많지만, 여러 가지 변경동작들은 위의 방법으로 수행하는 법을 먼저 익힌 후에 수행하는 것이 맞습니다.

위의 방법을 5분에서 10분 정도 본인의 능력에 따라서 머무르며 호흡 한 이후에 다른 동작들을 20초에서 30초 정도 수행합니다. 

 

 

몸에 주는 효과들

요가 자세 중에서도 어깨서기, 살람바 시르반가 아사나는 아주 중요한 자세 중 하나입니다.

요가에서는 이 자세가 고대의 현인들이 현재 인류에게 남긴 위대한 은혜 중 하나라고도 말할 정도로 중요하게 생각합니다.

모든 요가 자세들의 어머니라고 부를 정도이며 인체 조직의 조화로움과 행복을 위한 자세라고도 합니다.

많은 질환들에 있어서도 장점이 많은 자세입니다.

혈액순환을 돕기 때문에 피로부터 전달되는 영양분을 흡수해 균형 있고 잘 발달된 몸과 뇌의 기능을 활발하게 해 줍니다.

특히 오래 서서 근무하거나 앉아서 오래 생활해서 다리가 부어있는 경우에는 이 자세를 수행했을 때 다리 쪽으로 몰려있는 혈액 등을 순환시켜서 붓기 증상을 완화시킬 수 있습니다.

턱을 세게 누르는 동작이기 때문에 혈액의 공급량이 많아져서 목 부분에 위치하고 있는 갑상선에도 좋은 영향을 줍니다.

평소 아래로 중력을 받기 때문에 쳐져있는 피부도 이 자세를 하면 거꾸로 중력을 받게 돼서 피부의 탄력을 높일 수 있습니다. 

또한 몸이 역자세로 되어있기 정맥피가 특별한 부담 없이도 심장으로 흘러가게 할 수 있어서 과로, 천식, 기관지염, 숨참, 등 에도 도움 될 수 있습니다. 또한 만성적으로 두통이 심한 사람들에게도 도움을 줍니다.

심리적인 부분에서는 신경 안정 효과도 있는데, 긴장을 많이 하거나 흥분상태, 불면증이 있는 경우에도 다스리는 데에 도움을 주며 긴장감을 완화시켜 주고 집중력도 향상되게 합니다.

몸 전체적인 부분이 거꾸로 있는 상태에서 중력을 받기 때문에 복부 기관에도 좋은 영향을 주어서 장이 활발하게 움직이게 도와주며 독소를 줄이는 것에도 도움을 주기 때문에 에너지와 활력을 갖게 해 주어서 무기력증과 빈혈에도 좋은 영향을 주게 됩니다.

또한 자세를 유지하기 위한 코어 근육들이 발달하기 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게도 도움을 줍니다.

어깨의 유연성도 향상해 주며 하체 비만이나 엉덩이 군살이 많은 사람들에게도 효과적입니다.

규칙적으로 어깨서기, 살람바 시르반가아사나를 수행하게 된다면 생기를 찾을 수 있고 힘을 얻게 되기 때문에 행복이 넘치고 자신감 있는 생활을 할 수 있게 됩니다.