척추강화2 굽은 등,말린 어깨 개선하기 우르드바 다누라사나 우르드바 다누라사나의 어원 우르드바(Urdva)는 윗방향을 말합니다. 다누(Dhanu)는 활을 뜻합니다. 따라서 누운 활자세라고 부르며 바퀴자세, Wheel pose라고도 합니다. 초보자와 수련자에 따른 수행방법 우드르바 다누라사나, 누운 활자세를 완성하는 방법은 초심자의 방법과 숙련자의 방법 두 가지로 설명할 수 있습니다. 먼저 초심자의 방법입니다. 1. 바닥에 등을 대고 누워줍니다. 2. 머리 위로 팔꿈치를 구부려 올려서 손바닥을 어깨 아래에 둡니다. 이때 손가락의 방향이 발가락 방향으로 향합니다. 가동 범위에 따라서 귀 옆에 두어도 됩니다. 두 손바닥 간 거리는 너무 멀거나 좁지 않게 하기 위해서 어깨너비보다 넓지 않도록 조절해 줍니다. 3. 무릎을 구부려 세워줍니다. 양 발을 엉덩이와 가깝게 가져.. 2023. 3. 23. 허리 통증에 좋은 코브라 자세와 업독 자세 비교 코브라 자세(부장가사나)와 업독자세(우르드바 무카 스바나사나) 척추를 강화시키는 요가자세는 여러 가지가 있는데 그중 대표적인 자세는 코브라자세, 부장가아사나(Bhujangasana)와 업독자세(Urdhva Mukha Svanasana)가 있습니다. 두 자세는 얼핏 보면 닮았기 때문에 헷갈려하는 분들이 많습니다. 두 가지 자세를 비교하여 올바르게 다가가 보겠습니다. 부장가(Bhujanga)는 뱀 즉 코브라라는 뜻입니다. 바닥에 반듯이 엎드려 얼굴을 바닥으로 향하게 한 후 몸통은 세워주고 머리방향은 공격직전에 있는 뱀처럼 뒤로 젖혀줍니다. 자세를 완성했을 때 나타나는 모습이 뱀의 형태를 닮아서 코브라자세, 부장가아사나 라고 부릅니다. 코브라 자세와 닮아서 많이 헷갈려하는 것 중 하나는 업독자세, 우르드바 무.. 2023. 3. 13. 이전 1 다음
