본문 바로가기

분류 전체보기42

유산소 운동 종류 (효과적으로 칼로리 소모하는 방법) 다가오는 여름 준비 잘 하고 계신가요? 체중감량을 위해서는 근력운동 뿐만 아니라 유산소운동도 빠트릴 수 없는데요 여러가지 유산소기구와 방법에 대해서 알아보겠습니다. 러닝머신(트레드밀 Treadmill) 어느 헬스장이던 다 갖추고 있는 기구 중 하나가 트레드밀입니다. 러닝머신이라고도 하는데요 제일 쉽게 접근할 수 있는 기구입니다. 근력 운동 전 10분 정도 빠르게 걷는 속도로 진행해 주면 심박수가 올라가서 근력운동 시 더 효과적이기 때문에 저는 근력운동 전에 무조건 10분 정도는 트레드밀 사용 후 본운동을 진행하고 있습니다. 체중감량 목적으로 진행 시에는 인터벌로 진행하시면 좋은데요. 추천드리는 루틴(routine)은 2분 달리기 3분 걷기 방법으로 30분 이상 진행하시는 것을 추천드립니다. 마이마운틴(인.. 2023. 6. 2.
독수리자세, 골반 균형 맞추는 방법,효과,근육작용 독수리자세(Garudasana = Eagle Pose) 요가에는 동물의 이름을 따서 만든 여러 가지 자세가 있습니다. 독수리를 형상하는 독수리자세, 가루다아사나(Garudasana)=Eagle Pose는 골반과 몸의 균형을 맞추는 데에 효과적인 자세입니다. 현대인들은 짝다리를 짚거나 다리를 꼬고 앉거나 한쪽의 힘만 많이 쓰는 환경에 많이 노출이 되어있기 때문에 비대칭적인 골반모양을 갖고 있는 경우가 많은데요 틀어진 골반을 교정할 수 있는 간단한 요가자세인 독수리자세, 가루다아사나를 알아보겠습니다. 진행방법 1. 타다아사나(산자세)에서 시작해 주세요 2. 양팔을 수평으로 펼친 상태에서 먼저 오른팔이 위로 가도록 팔을 꼬아주어 합장합니다. 이때 합장을 하기까지가 힘이 들면 손 등까지만 마주대도 좋습니다. 3.. 2023. 5. 28.
한 발로 균형잡기 나무자세 브륵샤아사나(Vrksasana) 산스크리트어로 브륵샤(Vrksa)는 나무를 의미합니다. 나무자세는 보통 '요가 자세'라고 했을 때 쉽게 떠오르는 동작중 하나입니다. 따라서 요가 프로필 동작으로도 많이 촬영이 되는데요 쉽고 예쁜 동작 같지만 초보자 분들에게는 완성시키기 어려울 수 있어서 단계별로 접근할 수 있는 방법에 대해 소개하겠습니다. 수행방법 1. 양 발을 붙이고 바르게 선 타다아사나(Tadasana) 자세로 서주세요 (타다아사나의 하는법 https://yeonjaehada.com/2 ) 2. 오른 발의 무릎을 구부려서 오른쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽 허벅지 안쪽 부분에 깊숙이 붙입니다. 발가락의 방향은 아래를 향합니다. 오른 무릎은 바깥으로 활짝 펼쳐줍니다. 발을 가지고 올 때는 손을 사용해도 좋습니다. (초심자 분들은 허벅지 안쪽까지 .. 2023. 5. 26.
요가 전후 주의사항 (준비, 효과, 질환에 따른 도움말) 요가를 접하려고 요가원을 가거나 영상을 찾아보면 동작(Asana)에 관해서만 접하게 됩니다. 조금 더 편하고 완성도 있는 요가수행을 위한 전 후 주의사항에 대하여 여러 분야로 살펴보겠습니다. 내용은 요가 디피카를 기반으로 하였습니다. 준비하기 1. 동작(Asana)을 수행하기 전에는 장과 방광을 비워주는 게 좋습니다. 만약에 그럴 수 없는 상황이라면 거꾸로 하는 자세들은 내장운동을 돕기 때문에 물구나무서는 자세인 머리서기 시르사아사나(Sirsasana) 또는 변형자세들을 먼저 수행해 줍니다. 2. 샤워하기 동작 전 후로 간단하게 몸을 씻어주면 심신을 상쾌하게 만들어주어 동작 수행에 더 수월합니다. 요가수련이 끝나고 나면 몸이 땀으로 끈적거리기 때문에 약 15분 정도 후에 씻어주는 것이 좋습니다. 3. 음.. 2023. 5. 25.
까마귀자세 카카사나, 두루미자세 바카사나 동작 수련 하기 카카아사나(Kakasana)에서 카카(Kaka)는 까마귀를 의미합니다. 팔로 서서 중심을 잡는 암발란스 자세(arm balanaces)중에서도 난이도가 있는 자세인 만큼 정확하게 힘을 써서 진행해야 하는 동작입니다. 기본적으로 차투랑가 단다 아사나(Chaturanga Dandasana = 막대기자세)가 가능하다면 비슷하게 힘을 사용하기 때문에 도전해 보아도 좋습니다. 1. 양 발을 모아줍니다. 발 앞에 양손을 짚고 엉덩이를 뗀 상태로 앉아줍니다. 이때 양손의 너비는 어깨너비만큼을 유지합니다. 2. 양손의 열 손가락을 넓게 벌려 바닥을 누르는 힘을 써줍니다 3. 무릎을 어깨너비만큼 벌려주며 겨드랑이와 팔뚝 사이에 무릎을 위치시킵니다. 4. 시선은 앞쪽 바닥을 바라보며 등을 동그랗게 말아줍니.. 2023. 5. 24.
크로스핏 뜻, 용어, 복장과 준비물 총 정리 크로스핏이란? 크로스 핏은 여러 가지 종목을 혼합시켜서 실행한다는 Cross Training(크로스 트레이닝)과 신체 활동을 뜻하는 Fitness(피트니스)가 합쳐진 언어입니다. 2000년도 미국 출신의 그렉 글래스맨(Greg Glassman)이 세운 피트니스 클럽의 이름이기도 하며 클럽에서 실행했던 운동을 뜻했었는데 현재는 여러 가지 운동을 섞어서 단기간에 고강도로 진행하는 운동방법을 뜻하는 말로 대중화가 되었습니다. 크로스핏은 유연성, 최대근력, 심폐지구력, 민첩성, 파워, 균형감각, 협응력 등 10가지 이상의 영역의 운동 능력을 골고루 극대화시키기 위한 운동 프로그램이라고 볼 수 있습니다. 동작들은 일상 속에서 핵심적이며 기능적인 것들로 구성이 되는데 예를 들면 달리기, 스쿼트, 푸시업, 벤치 프레.. 2023. 5. 20.

티스토리툴바