음주 후 두통의 원인, 해결방법, 단시간에 완화하는 마사지

 

음주 후 두통으로 고생한 경험이 한번씩은 있으셨을 거에요

오늘은 음주 후 두통의 원인과 해결방법, 그리고 마지막으로는

두통을 단시간에 빠르게 완화시킬 수 있는 마사지 방법에 대해 알아보겠습니다.

음주 후 두통 원인 

1. 탈수(Dehydration) : 알코올은 신체 내부에서 요로에 대한 약간의 독성이 있는 대사산물을 생성시킵니다.

이로 인해서 신체가 수분을 흡수하는 능력이 감소되며, 소변으로 더 많은 수분을 소실하게 됩니다.

이러한 수분 소실로 인하여 혈액이 농축되고 혈관이 수축되면서 음주 후 두통이 유발될 수 있습니다.

 

2. 혈관확장 (Vasodilation) : 알코올은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 

이런 효과는 주로 두통을 유발시키는 메커니즘 중 하나입니다. 혈관이 확장되면서 뇌 쪽으로 향하는 혈액의 양이

증가하게 되며 이로 인하여 음주 후 두통이 발생할 수 있습니다.

 

3. 신경계 활성화 (Neurological Activation) : 알코올은 중추 신경계에 영향을 줄 수 있습니다.

특히 신경전달 물질 GABA와 글루타메이트에 영향을 주는데 이는 신경활동을 억제하거나 촉진시킵니다.

이런 신경활동 변화로 인하여 음주 후 두통이 발생합니다.

 

4. 독성물질 : 음주시 알코올에는 각족 독성 물질이 포함될 수 있습니다. 특히 주류에는 아세틸알데히드와 같은

유독한 대사산물이 생성될 수 있는데, 이런 독성 물질은 뇌의 혈관을 자극하고 염증을 유발하여 음주 후 두통을 유발합니다.

5. 부족한 수면 : 음주 후에는 수면의 질이 저하됩니다. 알코올은 초기엔 수면을 촉진시킬 수 있지만, 수면의 질을 저하시키고 잠을 깨게 만듭니다. 부족한 수면 또한 음주 후 두통 유발 주요 요인 중 하나입니다.

 

6. 뇌의 화학적 변화 : 알코올은 뇌 안의 다양한 화학물질 농도를 변화시킵니다. 이는 뇌의 활동을 조절하는데 영향을 미치며, 특히나 두통과 관련된 세로토닌과 도파민 같은 화학물질에 영향을 줄 수 있습니다.

 

7. 신체적인 이상 : 음주 이후마다 지속되거나 심해지는 두통은 기존의 신체적인 문제와 관련될 수 있습니다.

고혈압, 심혈관 질환, 간장 질환 등과 같은 건강 문제는 음주 후 두통이 생기는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

음주 후 두통 해결방법

1. 수분섭취 : 음주 후 두통 에는 수분섭취가 가장 중요합니다. 아코올은 시체에서 수분을 제거하기 때문에 음주 후에는 탈수의 위험이 있습니다. 음주 후 물을 많이 섭취하고, 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 또한 과도하게 많은 양의 음주는 신체에서 물을 빨리 소진시킬 수 있기 때문에 음주량을 줄이는 것이 중요합니다.

 

2. 식사관리 : 음주 전에는 건강한 식사를 하며, 음주 중에도 과도한 음식을 피하는 것이 중요합니다. 음주 이후에는 소량의 과일이나 가벼운 음식을 먹음으로써 영양소를 보충해야 합니다. 특히 음주 후에는 초코우유 같은 단 음식을 찾는 경우도 있는데 당분이나 지방이 많은 음식 또한 음주 후 두통의 원인이 되기 때문에 피해야 합니다.

3. 휴식과 수면 : 음주 후에는 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다. 음주는 수면의 질을 저하시키기 때문에 휴식을 취하고, 편안한 환경에서 충분하게 수면을 취하는 것이 음주 후 두통에 좋습니다.

 

4. 생활습관 개선 : 음주 이후 두통을 예방하기 위해서 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적으로 운동을 하고 스트레스 관리, 건강하게 식습관을 지켜주는 것이 음주 후 두통예방에 도움이 됩니다.

음주 후 두통 마사지 (단시간에 두통 완화하는 방법)

1. 후두하근 풀어주기 : 목뒤 쪽에서 머리로 이어지는 부분에 폼롤러를 베고 머리를 좌우로 굴려 후두하근을 풀어줍니다.

폼롤러가 없는 경우 후두하근 부위를 압박하여 풀어줍니다.

 

2. 목 스트레칭하기 : 양손을 깍지 껴서 머리뒤에 위치한 후 고개를 숙여서 스트레칭합니다. 손으로 머리를 누른다는 느낌보다는, 고개를 숙인 상태에서  좌우로 고개를 돌려줍니다. 목과 머리가 연결되는 부분이 늘어난다는 느낌을 찾아봅니다.

3. 관자놀이 마사지하기 : 턱을 다문 상태에서 관자놀이 쪽에 양 손을 가져다두고, 턱을 벌리며 관자놀이쪽에 둔 손가락을 압박하며 위쪽으로 올려줍니다. 다시 턱을 다물고, 벌리면서 관자놀이쪽 쪽을 압박하며 올려줍니다.

 

4. 흉쇄유돌근 마사지 : 손가락으로 흉쇄유돌근을 잡은 상태에서 위치를 바꿔가며 마사지합니다.

 

마사지는 가장 효과가 좋고 빠르게 음주 후 두통을 해결하는 방법이기 때문에, 너무 지끈지끈 아플 경우 마사지를 계속적으로 해주는 게 도움이 됩니다.