[헬스/등운동] 랫 풀 다운 (Lat pull down) 자세 주의사항

랫 풀 다운에서 'lat'은 우리 몸의 광배근 (latissimus dorsi)에서 lat을 딴 것입니다.

따라서 머신 이름에서 부터 광배근으로 하는 pull down 운동이라는 것을 알 수 있습니다.

기본자세

랫풀다운

턱걸이를 할 때처럼

어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아줍니다.

상체를 뒤로 살짝 젖이고

팔의 힘이 아닌 등의 힘으로 내려오는 방식으로 진행합니다.

 

 

그립위치에 따른 자극점

좁게 잡게 되면 광배근의 안쪽이 자극되고

넓게 잡게 될수록 등의 상부와 바깥 부분이 발달됩니다. 

기본자세 외에도

다양한 변형 자세들이 있습니다.

 

쉽게 자극점 찾기

초보자의 경우에 등으로 당긴다는 느낌을 가져가기 어렵다면

팔꿈치와 등으로 당긴다는 느낌으로 진행합니다.

 

주의사항

1. 바를 당길 때 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.

2. 팔의 힘으로만 당기지 않도록 주의합니다.

3. 팔꿈치가 과하게 뒤로 젖혀지지 않게,

바의 방향과 일직선상으로 떨어질 수 있게 진행해 줍니다.

4. 15회를 할 수 있는 무게로 맞추어 4~5세트 진행합니다.