요가자세7 욷티타 트리코나아사나, 삼각자세 방법과 효과 욷티타(Utthita)는 팽창과 쭉 뻗어냄을 의미합니다. 트리코나(Trikona)에서 tri는 3을 의미하고 kona는 각도를 뜻합니다. 따라서 욷티타 트리코나 아사나는 삼각자세, 삼각형 자세를 의미합니다. 1.타다아사나 자세로 서 줍니다. 2. 마시는 호흡에 양 발을 90~105cm 정도 넓이로 벌려줍니다. 손바닥을 아래로 향하게 양 팔을 벌려줍니다. (이때 어깨와 팔은 일직선 상에 있으며 바닥과 평행한 상태를 유지합니다.) 3. 오른발을 90도 밖으로 돌려주며 왼 발은 안으로 살짝 회전시켜 줍니다. 양다리는 다리 안쪽까지 힘을 쓰며 쭉 뻗어지는 느낌을 가져갑니다. 4. 내쉬는 호흡에 허리가 펴져있는 상태로 상체를 낮추며 오른손은 오른발목 또는 오른발바닥 옆 바닥에 놓아줍니다. 5. 왼 팔을 천장 방향.. 2023. 6. 7. 한 발로 균형잡기 나무자세 브륵샤아사나(Vrksasana) 산스크리트어로 브륵샤(Vrksa)는 나무를 의미합니다. 나무자세는 보통 '요가 자세'라고 했을 때 쉽게 떠오르는 동작중 하나입니다. 따라서 요가 프로필 동작으로도 많이 촬영이 되는데요 쉽고 예쁜 동작 같지만 초보자 분들에게는 완성시키기 어려울 수 있어서 단계별로 접근할 수 있는 방법에 대해 소개하겠습니다. 수행방법 1. 양 발을 붙이고 바르게 선 타다아사나(Tadasana) 자세로 서주세요 (타다아사나의 하는법 https://yeonjaehada.com/2 ) 2. 오른 발의 무릎을 구부려서 오른쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽 허벅지 안쪽 부분에 깊숙이 붙입니다. 발가락의 방향은 아래를 향합니다. 오른 무릎은 바깥으로 활짝 펼쳐줍니다. 발을 가지고 올 때는 손을 사용해도 좋습니다. (초심자 분들은 허벅지 안쪽까지 .. 2023. 5. 26. 전사 자세 단계별 방법 근육과 관절 쓰임 전사자세 1번 (Warrior pose 1 = Virabhadrasana1) 수행방법 : 두 발을 모으고 타다아사나로 섭니다. 숨을 마시고 내쉬는 호흡에 양 발을 넓게 벌려줍니다. 양손 골반을 잡고 오른발은 90도 밖으로 돌려주며 왼발은 45도 안쪽으로 돌려줍니다. 자연스럽게 상체도 앞을 90도 앞을 바라봅니다. 호흡을 하며 오른 무릎은 90도 직각으로 굽혀주며 왼 다리는 죽 뻗어줍니다. 양손을 뻗어 머리 위에서 합장하거나 일직선으로 벋어줍니다. 시선은 양손 끝을 바라보거나 사선 위 천장을 바라봅니다. 자신의 속도에 맞춰 유지한 후 순서를 반대로 하여 처음 자세 (타다아사나)로 돌아옵니다. 호흡하고 반대편을 이어갑니다. 근육과 관절의 쓰임 : 전사자세와 같은 런지 자세들에서는 체중이 앞쪽 다리의 무릎관절.. 2023. 4. 28. 굽은 등,말린 어깨 개선하기 우르드바 다누라사나 우르드바 다누라사나의 어원 우르드바(Urdva)는 윗방향을 말합니다. 다누(Dhanu)는 활을 뜻합니다. 따라서 누운 활자세라고 부르며 바퀴자세, Wheel pose라고도 합니다. 초보자와 수련자에 따른 수행방법 우드르바 다누라사나, 누운 활자세를 완성하는 방법은 초심자의 방법과 숙련자의 방법 두 가지로 설명할 수 있습니다. 먼저 초심자의 방법입니다. 1. 바닥에 등을 대고 누워줍니다. 2. 머리 위로 팔꿈치를 구부려 올려서 손바닥을 어깨 아래에 둡니다. 이때 손가락의 방향이 발가락 방향으로 향합니다. 가동 범위에 따라서 귀 옆에 두어도 됩니다. 두 손바닥 간 거리는 너무 멀거나 좁지 않게 하기 위해서 어깨너비보다 넓지 않도록 조절해 줍니다. 3. 무릎을 구부려 세워줍니다. 양 발을 엉덩이와 가깝게 가져.. 2023. 3. 23. 전신에 효과적인 어깨서기, 살람바 시르반가아사나 자세의 의미 어깨서기는 산스크리트어로 살람바 시르반가아사나(Salamba Sarvangasana)라고 부릅니다. 알람바(Alamba)는 지지하다 라는 의미이고 사(Sa)는 함께라는 뜻입니다. 그렇기 때문에 살람바(Salamba)는 받치다 라는 의미입니다. 시르반가(Sarvanga)는 몸의 전체를 뜻합니다. 어깨서기는 몸 전체를 받친다 라는 의미로 역자세로 몸을 받쳐 올린다라고 해석 할 수 있지만 효과적으로 보았을 때 몸 전체가 이롭게 될 수 있기 떄문에 이러한 이름이 붙어졌다고 할 수 있습니다. 수행하는 방법 1. 등을 바닥에 대고 누워줍니다. 다리는 무릎까지 힘을 주어 쭉 펼쳐줍니다. 손의 방향은 아래로 향하게 하여 다리 양 옆에 놓아줍니다. 2. 숨을 들이마셨다가 내쉬어 주며 무릎을 구부려 허벅지가 .. 2023. 3. 15. 허리 통증에 좋은 코브라 자세와 업독 자세 비교 코브라 자세(부장가사나)와 업독자세(우르드바 무카 스바나사나) 척추를 강화시키는 요가자세는 여러 가지가 있는데 그중 대표적인 자세는 코브라자세, 부장가아사나(Bhujangasana)와 업독자세(Urdhva Mukha Svanasana)가 있습니다. 두 자세는 얼핏 보면 닮았기 때문에 헷갈려하는 분들이 많습니다. 두 가지 자세를 비교하여 올바르게 다가가 보겠습니다. 부장가(Bhujanga)는 뱀 즉 코브라라는 뜻입니다. 바닥에 반듯이 엎드려 얼굴을 바닥으로 향하게 한 후 몸통은 세워주고 머리방향은 공격직전에 있는 뱀처럼 뒤로 젖혀줍니다. 자세를 완성했을 때 나타나는 모습이 뱀의 형태를 닮아서 코브라자세, 부장가아사나 라고 부릅니다. 코브라 자세와 닮아서 많이 헷갈려하는 것 중 하나는 업독자세, 우르드바 무.. 2023. 3. 13. 이전 1 2 다음
