웨이트 트레이닝 그립(Grip)/헬스 그립법 알아보기

-그립(Grip)의 의미

그립은 웨이트 트레이닝의 모든 동작 안에 적용되는 파지법을 의미합니다.

운동 동작에 따라서 다른 방법으로 적용되기 때문에

안전하고 효과적인 운동을 위해 알아야 합니다.

 

-그립의 너비에 따른 분류방법

1. 와이드 그립(Wide Grip) : 어깨너비보다 더 넓은 위치로 바를 잡는다.

2. 스탠다드 그립(Standard Grip) : 어깨너비만큼 정도로 바를 잡는다.

3. 내로우 그립(Narrow Grip) : 어깨너비보다 바를 좁게 잡는다.

 

-그립 방법에 따른 분류

1. 오버핸드 그립 (Overhand Grip)

손 등이 천장을 향하는 가장 기본적인 방법

 

2.언더핸드 그립 (Underhand Grip)

손 등이 지면을 향하는 그립

 

3. 뉴트럴 그립 (Neutral Grip)

손바닥이 서로 마주 보게 잡는 그립 = 패러럴 그립 (Parallel Grip)

 

4. 리버스 그립 (Reverse Grip) = 얼터네이트 그립 (Alternate Grip)

한 손은 오버핸드 그립으로, 다른 한 손은 언더핸드 그립으로 잡는 법

 

5. 섬레스 그립(Thumbless Grip)

엄지손가락을 빼고 나머지 네 개의 손가락으로 잡는 법

 

6. 훅 그립 (Hook Grip)

엄지 손가락을 네 손가락 안으로 넣어서 바를 감싸 잡는 법