전체 글40 웨이트 트레이닝 그립(Grip)/헬스 그립법 알아보기 -그립(Grip)의 의미 그립은 웨이트 트레이닝의 모든 동작 안에 적용되는 파지법을 의미합니다. 운동 동작에 따라서 다른 방법으로 적용되기 때문에 안전하고 효과적인 운동을 위해 알아야 합니다. -그립의 너비에 따른 분류방법 1. 와이드 그립(Wide Grip) : 어깨너비보다 더 넓은 위치로 바를 잡는다. 2. 스탠다드 그립(Standard Grip) : 어깨너비만큼 정도로 바를 잡는다. 3. 내로우 그립(Narrow Grip) : 어깨너비보다 바를 좁게 잡는다. -그립 방법에 따른 분류 1. 오버핸드 그립 (Overhand Grip) 손 등이 천장을 향하는 가장 기본적인 방법 2.언더핸드 그립 (Underhand Grip) 손 등이 지면을 향하는 그립 3. 뉴트럴 그립 (Neutral Grip) 손바닥.. 2023. 6. 24. [헬스/등운동] 랫 풀 다운 (Lat pull down) 자세 주의사항 랫 풀 다운에서 'lat'은 우리 몸의 광배근 (latissimus dorsi)에서 lat을 딴 것입니다. 따라서 머신 이름에서 부터 광배근으로 하는 pull down 운동이라는 것을 알 수 있습니다. 기본자세 턱걸이를 할 때처럼 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아줍니다. 상체를 뒤로 살짝 젖이고 팔의 힘이 아닌 등의 힘으로 내려오는 방식으로 진행합니다. 그립위치에 따른 자극점 좁게 잡게 되면 광배근의 안쪽이 자극되고 넓게 잡게 될수록 등의 상부와 바깥 부분이 발달됩니다. 기본자세 외에도 다양한 변형 자세들이 있습니다. 쉽게 자극점 찾기 초보자의 경우에 등으로 당긴다는 느낌을 가져가기 어렵다면 팔꿈치와 등으로 당긴다는 느낌으로 진행합니다. 주의사항 1. 바를 당길 때 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다. 2.. 2023. 6. 18. 운동 전 커피(카페인)섭취 효과,부작용,복용법 고강도 운동을 하기 전에 커피를 마시는 경우가 많습니다. 개인적으로는 운동 전 카페인 섭취를 하게 되면 심박수가 빠르게 올라가서 지방이 잘 탄다는 속설을 듣기도 했고 땀이 흐를 때 아이스커피를 마시면 힘이 더 나는 느낌이 들어서 헬스장에 갈땐 아이스 아메리카노를 무조건 찾게 되는데요 늦은 시간 헬스장을 가게 되면 커피를 마셔도 좋은지에 대한 의문이 들면서 운동 전 카페인 섭취가 정말 도움이 되는지에 대해 알아보았습니다. 커피 (카페인)의 효과 커피에는 카페인(caffeine)이 존재하는데 '아데노신(adenosine)'이라는 피로를 유발하는 신경 전달물질의 활동을 억제시킵니다. 그렇기 때문에 커피를 마시게 되면 잠시나마 졸음을 덜 느끼게 되며 운동 시에 일시적으로 지구력과 근력을 향상 시킬 수 있습니다... 2023. 6. 15. 욷티타 트리코나아사나, 삼각자세 방법과 효과 욷티타(Utthita)는 팽창과 쭉 뻗어냄을 의미합니다. 트리코나(Trikona)에서 tri는 3을 의미하고 kona는 각도를 뜻합니다. 따라서 욷티타 트리코나 아사나는 삼각자세, 삼각형 자세를 의미합니다. 1.타다아사나 자세로 서 줍니다. 2. 마시는 호흡에 양 발을 90~105cm 정도 넓이로 벌려줍니다. 손바닥을 아래로 향하게 양 팔을 벌려줍니다. (이때 어깨와 팔은 일직선 상에 있으며 바닥과 평행한 상태를 유지합니다.) 3. 오른발을 90도 밖으로 돌려주며 왼 발은 안으로 살짝 회전시켜 줍니다. 양다리는 다리 안쪽까지 힘을 쓰며 쭉 뻗어지는 느낌을 가져갑니다. 4. 내쉬는 호흡에 허리가 펴져있는 상태로 상체를 낮추며 오른손은 오른발목 또는 오른발바닥 옆 바닥에 놓아줍니다. 5. 왼 팔을 천장 방향.. 2023. 6. 7. 유산소 운동 종류 (효과적으로 칼로리 소모하는 방법) 다가오는 여름 준비 잘 하고 계신가요? 체중감량을 위해서는 근력운동 뿐만 아니라 유산소운동도 빠트릴 수 없는데요 여러가지 유산소기구와 방법에 대해서 알아보겠습니다. 러닝머신(트레드밀 Treadmill) 어느 헬스장이던 다 갖추고 있는 기구 중 하나가 트레드밀입니다. 러닝머신이라고도 하는데요 제일 쉽게 접근할 수 있는 기구입니다. 근력 운동 전 10분 정도 빠르게 걷는 속도로 진행해 주면 심박수가 올라가서 근력운동 시 더 효과적이기 때문에 저는 근력운동 전에 무조건 10분 정도는 트레드밀 사용 후 본운동을 진행하고 있습니다. 체중감량 목적으로 진행 시에는 인터벌로 진행하시면 좋은데요. 추천드리는 루틴(routine)은 2분 달리기 3분 걷기 방법으로 30분 이상 진행하시는 것을 추천드립니다. 마이마운틴(인.. 2023. 6. 2. 독수리자세, 골반 균형 맞추는 방법,효과,근육작용 독수리자세(Garudasana = Eagle Pose) 요가에는 동물의 이름을 따서 만든 여러 가지 자세가 있습니다. 독수리를 형상하는 독수리자세, 가루다아사나(Garudasana)=Eagle Pose는 골반과 몸의 균형을 맞추는 데에 효과적인 자세입니다. 현대인들은 짝다리를 짚거나 다리를 꼬고 앉거나 한쪽의 힘만 많이 쓰는 환경에 많이 노출이 되어있기 때문에 비대칭적인 골반모양을 갖고 있는 경우가 많은데요 틀어진 골반을 교정할 수 있는 간단한 요가자세인 독수리자세, 가루다아사나를 알아보겠습니다. 진행방법 1. 타다아사나(산자세)에서 시작해 주세요 2. 양팔을 수평으로 펼친 상태에서 먼저 오른팔이 위로 가도록 팔을 꼬아주어 합장합니다. 이때 합장을 하기까지가 힘이 들면 손 등까지만 마주대도 좋습니다. 3.. 2023. 5. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
