본문 바로가기

전체 글40

한 발로 균형잡기 나무자세 브륵샤아사나(Vrksasana) 산스크리트어로 브륵샤(Vrksa)는 나무를 의미합니다. 나무자세는 보통 '요가 자세'라고 했을 때 쉽게 떠오르는 동작중 하나입니다. 따라서 요가 프로필 동작으로도 많이 촬영이 되는데요 쉽고 예쁜 동작 같지만 초보자 분들에게는 완성시키기 어려울 수 있어서 단계별로 접근할 수 있는 방법에 대해 소개하겠습니다. 수행방법 1. 양 발을 붙이고 바르게 선 타다아사나(Tadasana) 자세로 서주세요 (타다아사나의 하는법 https://yeonjaehada.com/2 ) 2. 오른 발의 무릎을 구부려서 오른쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽 허벅지 안쪽 부분에 깊숙이 붙입니다. 발가락의 방향은 아래를 향합니다. 오른 무릎은 바깥으로 활짝 펼쳐줍니다. 발을 가지고 올 때는 손을 사용해도 좋습니다. (초심자 분들은 허벅지 안쪽까지 .. 2023. 5. 26.
요가 전후 주의사항 (준비, 효과, 질환에 따른 도움말) 요가를 접하려고 요가원을 가거나 영상을 찾아보면 동작(Asana)에 관해서만 접하게 됩니다. 조금 더 편하고 완성도 있는 요가수행을 위한 전 후 주의사항에 대하여 여러 분야로 살펴보겠습니다. 내용은 요가 디피카를 기반으로 하였습니다. 준비하기 1. 동작(Asana)을 수행하기 전에는 장과 방광을 비워주는 게 좋습니다. 만약에 그럴 수 없는 상황이라면 거꾸로 하는 자세들은 내장운동을 돕기 때문에 물구나무서는 자세인 머리서기 시르사아사나(Sirsasana) 또는 변형자세들을 먼저 수행해 줍니다. 2. 샤워하기 동작 전 후로 간단하게 몸을 씻어주면 심신을 상쾌하게 만들어주어 동작 수행에 더 수월합니다. 요가수련이 끝나고 나면 몸이 땀으로 끈적거리기 때문에 약 15분 정도 후에 씻어주는 것이 좋습니다. 3. 음.. 2023. 5. 25.
까마귀자세 카카사나, 두루미자세 바카사나 동작 수련 하기 카카아사나(Kakasana)에서 카카(Kaka)는 까마귀를 의미합니다. 팔로 서서 중심을 잡는 암발란스 자세(arm balanaces)중에서도 난이도가 있는 자세인 만큼 정확하게 힘을 써서 진행해야 하는 동작입니다. 기본적으로 차투랑가 단다 아사나(Chaturanga Dandasana = 막대기자세)가 가능하다면 비슷하게 힘을 사용하기 때문에 도전해 보아도 좋습니다. 1. 양 발을 모아줍니다. 발 앞에 양손을 짚고 엉덩이를 뗀 상태로 앉아줍니다. 이때 양손의 너비는 어깨너비만큼을 유지합니다. 2. 양손의 열 손가락을 넓게 벌려 바닥을 누르는 힘을 써줍니다 3. 무릎을 어깨너비만큼 벌려주며 겨드랑이와 팔뚝 사이에 무릎을 위치시킵니다. 4. 시선은 앞쪽 바닥을 바라보며 등을 동그랗게 말아줍니.. 2023. 5. 24.
크로스핏 뜻, 용어, 복장과 준비물 총 정리 크로스핏이란? 크로스 핏은 여러 가지 종목을 혼합시켜서 실행한다는 Cross Training(크로스 트레이닝)과 신체 활동을 뜻하는 Fitness(피트니스)가 합쳐진 언어입니다. 2000년도 미국 출신의 그렉 글래스맨(Greg Glassman)이 세운 피트니스 클럽의 이름이기도 하며 클럽에서 실행했던 운동을 뜻했었는데 현재는 여러 가지 운동을 섞어서 단기간에 고강도로 진행하는 운동방법을 뜻하는 말로 대중화가 되었습니다. 크로스핏은 유연성, 최대근력, 심폐지구력, 민첩성, 파워, 균형감각, 협응력 등 10가지 이상의 영역의 운동 능력을 골고루 극대화시키기 위한 운동 프로그램이라고 볼 수 있습니다. 동작들은 일상 속에서 핵심적이며 기능적인 것들로 구성이 되는데 예를 들면 달리기, 스쿼트, 푸시업, 벤치 프레.. 2023. 5. 20.
챗GPT 뜻 ChatGPT란 무엇인가? 쉽게 이해하기 챗GPT 뜻 ChatGPT는 미국의 인공지능 연구소 OpenAI에서 개발된 프로토타입인 대화형 인공지능 챗봇을 말합니다. 여기서 GPT는 약자인데 Generative Pretrained Transformer을 뜻합니다. 2022년 11월부터 프로토타입(간단하게 핵심만 넣은 기본 모델)으로 시작이 되었으며 다양한 지식 분야 안에서 상세적인 응답과 완성도 높은 답변으로 인해서 집중을 받아 왔습니다. 하지만 인공지능인 만큼 정보의 정확성은 떨어질 수 있다는 점을 단점으로 지적되고 있습니다. 특이사항 다른 여러가지 챗봇들이 존재하지만, Chat GPT는 주고받았던 대화 그리고 대화의 문맥들을 기억할 수 있으면서 우리 인간과 같이 상세적이고 논리적은 글도 만들어 낼 수 있다는 특이점이 있습니다. 여러 종류의 에세.. 2023. 5. 18.
쉽게 에어컨 청소하자 에어컨 필터 청소 꿀팁 에어컨을 틀어야 하는 계절이 돌아왔습니다 손쉽고 빠르게 에어컨 청소를 할 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다. 준비하기 먼저 청소시작 전에 에어컨의 전원을 꺼줘야 합니다. 코드가 연결되어 있어서 전기가 흐르고 있다면 사고로 이어질 수 있기 때문입니다. 에어컨을 분리하기 전에 겉에 보이는 먼지들을 물수건으로 제거해 줍니다. 제거 후에는 말랐을 때 다시 먼지가 생기지 않도록 잔여먼지들을 마른 수건으로 다시 닦아줍니다. 에어컨 구매 시에 동봉되어 있던 사용설명서를 참고하거나 사이트를 참고하여 커다란 덩어리 우선순으로 분리해 줍니다. 필터 청소 제일 중요한 필터청소입니다. 필터의 역할은 에어컨 작동 시 공기 중에 떠다니는 이물질을 걸러주기 때문에 세균과 먼지가 직접적으로 모일 수 있습니다. 에어컨에서 분리되어 .. 2023. 5. 17.

티스토리툴바