전체 글40 빈야사 요가의 정의와 효과 및 특징 빈야사의 정의 빈야사(Vinyasa)는 산스크리트어입니다. 그대로 번역해 보자면 Vi는 움직이다, 가다, 전진하다, 시작하다, 생각하다의 의미를 가지고 있습니다. Nyasa는 엎드리다, 심다, 놓다는 의미를 갖습니다. 영어로 말하면 Flow 즉 흐름이나 몰입이라는 뜻으로 해석 가능하기 때문에 무아지경을 의미합니다. 따라서 '흐르다'의 의미를 가지고 있는 빈야사(Vinyasa) 요가는 물이 흐르듯이 호흡, 동작과 의식을 끊이지 않게 일치시킵니다. 또한 Vi는 '특별한 방법으로'라는 의미 또한 가지고 있기 때문에 빈야사를 풀어보면 특별한 방법으로 어딘가에 내려놓는다라고 해석 가능하기 때문에 여러 가지 생각들을 잠시 내려놓고 심신을 깨끗하게 한다는 의미 또한 가지고 있습니다. 따라서 움직이는 명상이라고도 해석.. 2023. 3. 29. 요가란 무엇인가 요가의 의미, 종류, 효과 요가의 알려지지 않은 의미 일반적으로 우리가 알고 있는 요가는 스트레칭이나 운동의 일부로만 알려져 있습니다. 하지만 요가원에 가면 명상을 길게 진행하거나 차를 마시거나 좋은 향을 피워주는 등등 일반적으로 알고 있는 운동들과는 다르게 심리적으로도 안정감을 준다는 느낌을 들게 합니다. 요가는 호흡과 명상 그리고 스트레칭 등이 합쳐져 있는 육체적 뿐만 아니라 심신을 수련하는 방법을 말합니다. 흔하게는 요가자체는 스트레칭과 같다고 보는 사람들도 있는데 요가와 스트레칭은 확연하게 차이가 있습니다. 스트레칭은 관절이나 근육을 부드럽게 풀어주고자 하는 의미만 가지고 있고, 본운동을 하기 전이나 후에 부상을 막기 위한 목적으로서 가볍게 이완시키는 동작들로 구성이 됩니다. 이에 반해서 요가는 모든 동작들 하나하나가 완성.. 2023. 3. 27. 굽은 등,말린 어깨 개선하기 우르드바 다누라사나 우르드바 다누라사나의 어원 우르드바(Urdva)는 윗방향을 말합니다. 다누(Dhanu)는 활을 뜻합니다. 따라서 누운 활자세라고 부르며 바퀴자세, Wheel pose라고도 합니다. 초보자와 수련자에 따른 수행방법 우드르바 다누라사나, 누운 활자세를 완성하는 방법은 초심자의 방법과 숙련자의 방법 두 가지로 설명할 수 있습니다. 먼저 초심자의 방법입니다. 1. 바닥에 등을 대고 누워줍니다. 2. 머리 위로 팔꿈치를 구부려 올려서 손바닥을 어깨 아래에 둡니다. 이때 손가락의 방향이 발가락 방향으로 향합니다. 가동 범위에 따라서 귀 옆에 두어도 됩니다. 두 손바닥 간 거리는 너무 멀거나 좁지 않게 하기 위해서 어깨너비보다 넓지 않도록 조절해 줍니다. 3. 무릎을 구부려 세워줍니다. 양 발을 엉덩이와 가깝게 가져.. 2023. 3. 23. 골반 교정하기 왕 비둘기 자세, 에카 파다 라자카포타사나 자세의 어원 에카(Eka)는 하나, 파다(Pada)는 발이나 다리, 카포타(kapota)는 비둘기 라자(Raja)는 왕을 뜻합니다. 라자카포타(Rajakapota)는 비둘기의 왕을 의미하며 이 자세의 형상이 모이주머니를 내미는 비둘기와 닮았다고 해서 지어진 이름으로 한국어로는 왕 비둘기 자세라고 부릅니다. 동시에 영어로는 One - legged King Pigeon Pose라고 부릅니다. 효과 우리는 일상생활을 하면서 한쪽 다리에만 균형을 두거나 다리를 꼬아서 앉는 습관들을 대부분 가지고 있을 것입니다. 그런 습관이 자리 잡히면 몸의 근육과 뼈의 위치도 균형이 틀어질 수 있으며 건강으로도 나타날 수 있습니다. 습관을 고치는 것이 가장 좋겠지만 일상생활을 하면서 신경 쓰기 어려울 수 있기 때문에 왕비둘기 .. 2023. 3. 21. 전신에 효과적인 어깨서기, 살람바 시르반가아사나 자세의 의미 어깨서기는 산스크리트어로 살람바 시르반가아사나(Salamba Sarvangasana)라고 부릅니다. 알람바(Alamba)는 지지하다 라는 의미이고 사(Sa)는 함께라는 뜻입니다. 그렇기 때문에 살람바(Salamba)는 받치다 라는 의미입니다. 시르반가(Sarvanga)는 몸의 전체를 뜻합니다. 어깨서기는 몸 전체를 받친다 라는 의미로 역자세로 몸을 받쳐 올린다라고 해석 할 수 있지만 효과적으로 보았을 때 몸 전체가 이롭게 될 수 있기 떄문에 이러한 이름이 붙어졌다고 할 수 있습니다. 수행하는 방법 1. 등을 바닥에 대고 누워줍니다. 다리는 무릎까지 힘을 주어 쭉 펼쳐줍니다. 손의 방향은 아래로 향하게 하여 다리 양 옆에 놓아줍니다. 2. 숨을 들이마셨다가 내쉬어 주며 무릎을 구부려 허벅지가 .. 2023. 3. 15. 허리 통증에 좋은 코브라 자세와 업독 자세 비교 코브라 자세(부장가사나)와 업독자세(우르드바 무카 스바나사나) 척추를 강화시키는 요가자세는 여러 가지가 있는데 그중 대표적인 자세는 코브라자세, 부장가아사나(Bhujangasana)와 업독자세(Urdhva Mukha Svanasana)가 있습니다. 두 자세는 얼핏 보면 닮았기 때문에 헷갈려하는 분들이 많습니다. 두 가지 자세를 비교하여 올바르게 다가가 보겠습니다. 부장가(Bhujanga)는 뱀 즉 코브라라는 뜻입니다. 바닥에 반듯이 엎드려 얼굴을 바닥으로 향하게 한 후 몸통은 세워주고 머리방향은 공격직전에 있는 뱀처럼 뒤로 젖혀줍니다. 자세를 완성했을 때 나타나는 모습이 뱀의 형태를 닮아서 코브라자세, 부장가아사나 라고 부릅니다. 코브라 자세와 닮아서 많이 헷갈려하는 것 중 하나는 업독자세, 우르드바 무.. 2023. 3. 13. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
