전체 글40 단기간에 11자 복근 만들기 효과적인 복근 운동 마운틴 클라이머 복근운동과 동시에 칼로리를 많이 태워 지방감소에도 도움을 주는 동작입니다. 1. 팔 굽혀 펴기 자세로 준비합니다. 팔과 어깨는 일직선이 되도록 두어주고 팔꿈치도 펴 줍니다. 2. 시선을 바닥을 향하며 몸이 막대기처럼 일자가 되도록 준비합니다. 3. 복부에 힘을 단단하게 주고 한쪽다리씩 굽혀 무릎을 가슴가까이 가져옵니다 4. 다리를 번갈아가며 반복합니다. 주의사항 : 복근에 힘이 풀리지 않게 단단하게 주고 진행을 해야 하며 힘이 빠지면서 엉덩이가 올라가지 않도록 주의합니다. 어깨가 뒤로 밀리지 않게 주의해야 하는데, 잘못 동작을 하면 손목과 어깨에 부담을 줄 수 있습니다. 플랭크 가장 쉬우면서도 오래 지속하기 어려운 동작입니다. 1. 머리부터 발끝까지 일직선이 이루어질 수 있도록 엎드려 줍.. 2023. 5. 16. 전사 자세 단계별 방법 근육과 관절 쓰임 전사자세 1번 (Warrior pose 1 = Virabhadrasana1) 수행방법 : 두 발을 모으고 타다아사나로 섭니다. 숨을 마시고 내쉬는 호흡에 양 발을 넓게 벌려줍니다. 양손 골반을 잡고 오른발은 90도 밖으로 돌려주며 왼발은 45도 안쪽으로 돌려줍니다. 자연스럽게 상체도 앞을 90도 앞을 바라봅니다. 호흡을 하며 오른 무릎은 90도 직각으로 굽혀주며 왼 다리는 죽 뻗어줍니다. 양손을 뻗어 머리 위에서 합장하거나 일직선으로 벋어줍니다. 시선은 양손 끝을 바라보거나 사선 위 천장을 바라봅니다. 자신의 속도에 맞춰 유지한 후 순서를 반대로 하여 처음 자세 (타다아사나)로 돌아옵니다. 호흡하고 반대편을 이어갑니다. 근육과 관절의 쓰임 : 전사자세와 같은 런지 자세들에서는 체중이 앞쪽 다리의 무릎관절.. 2023. 4. 28. 하누만 아사나 다리 찢기, 관절과 근육 바르게 쓰기 다리 찢기 요가동작 하누만아사나 다리를 앞 뒤로 찢는 동작을 요가에서는 하누만아사나(Hanumanasana= 원숭이자세 Monkey pose)라고 부릅니다. 고대에서 하누만은 라마신을 섬기고 있는 원숭이 군대의 반신 대장이었습니다. 힌두의 서사시 (라마야나 Ramayana)에 나오듯이 하누만은 한 때 단 한 번의 도약으로 인도 남부에서부터 스리랑카 사이의 거리를 건너뛰었다고 합니다. 따라서 다리를 엇갈려 벌린 다리 찢는 자세는 하누만의 유명한 도약과 비슷하다고 해서 앞뒤로 다리를 찢는 자세를 하누만 아사나라고 명칭 하였습니다. 관절과 근육의 쓰임과 주의사항 관절동작 -척추 : 신전시킵니다. -상지 : 견갑골은 상방회전, 외전 및 상승, 어깨관절은 굴곡 및 내전, 팔꿈치관절은 신전됩니다. -하지 : 앞쪽다.. 2023. 4. 26. 태양 경배, 수리야 나마스카라의 의미와 순서 효능 태양 경배, 수리야 나마스카라(Suriya namaskar) 의미 태양경배자세는 산스크리트어로 '수리야 나마스카라'로 부르며 suray(수리야)는 태양을 의미하고 Namaskara(나마스카라)는 인사를 뜻합니다. 고대에서 태양은 영적인 의식의 상직이며 경배의 대상으로 여겨졌습니다. 수리야나마스카라는 우리 모두에게 존재하고 있는 신성에 대한 존경과 경의를 바치는 인사를 의미하는 것입니다. 태양경배를 진행하는 가장 적합한 시간은 해가 떠오를 때 해를 마주 보고 진행하는 것이 가장 이상적이라고 할 수 있습니다. 호흡을 내쉬며 닫아내는 동작을 진행하고 마시는 호흡에 열어내는 동작들을 진행합니다. 빈야사 요가의 특징처럼 호흡하며 물 흐르듯이 진행합니다. 수리야 나마스카라 A와 수리야 나마스카라 B 두 가지가 대표.. 2023. 4. 23. 무드라, 손으로 하는 수련의 의미와 여러 가지 무드라 무드라란 무엇인가요? 앉은 자세에서 명상을 할 때 손가락을 몇 개씩 붙여서 편하게 무릎 위에 얹어놓는 모습들은 보신 적 있나요 마찬가지로 손가락을 교차시키거나 구부리거나 접촉시키는 동작을 무드라라고 합니다. 또한 호흡기법이나 몸의 특정한 자세, 봉인 등도 무드라에 포함됩니다. 손동작의 수련법이라고 할 수 있겠습니다. '무드라'라는 단어는 '상직적인 몸짓'을 의미하며 불교에서는 수인이라고 부르고 다른 말로는 도장, 무도, 인계라고도 합니다. 요가, 명상할 때 무드라를 하는 의미 무드라는 요가에서 하복부 단전 아래에 숨어있는 생명에너지(아파나)를 깨워서 영적인 각성, 초능력을 얻기 위한 방법으로 전수되어 왔습니다. 여러 가지 형태를 통해서 전해져 왔는데, 오늘 소개하는 손 무드라는 손가락의 상직적 표현을 통.. 2023. 4. 16. 여러가지 반다의 의미와 방법 반다란 무엇인가 요가원에서 요가를 수행하다 보면 반다라는 용어를 간혹 들어본 적이 있을 겁니다. 일반적으로는 요가를 운동목적으로 접하는 사람들이 대부분이기 때문에 반다라는 용어자체가 생소하기도 하고 찾아보거나 공부하지 않으면 어떻게 사용하는 건지 알기 힘들 수 있습니다. 산스크리트어인 반다(bandha)는 봉인하다, 잠그다는 의미를 가집니다. 반다는 신체의 특정 부분의 에너지(프라나)를 조절시켜서 몸의 에너지를 원활하게 흐르게 도와주는 것으로 반다를 조절할 수 있게 되면 요가의 효과를 더 극대화시킬 수 있기 때문에 요가를 수행할 때 호흡과 같이 중요한 부분 중 하나입니다 반다의 특징 반다를 하는 방법은 일반적으로 신체부위의 특정 부분을 힘을 주고 근육을 수축시키는 방식으로 이루어집니다. 조절하는 부위에 .. 2023. 4. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
